Мой здоровый рацион

Рецепт Актифилин с чиа и черникой я. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Актифилин с чиа и черникой я

Черника 50 г
Актифиллин 1% 130 г
Семена чиа, сушеные 15 г
Мед пчелиный 3 г
Тыквенные семечки, сушеные 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Актифилин с чиа и черникой я".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.5 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1627 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 6.4% 1520 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 10% 966 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 2.6% 3650 г
Углеводы (общие) 6.6 г ~
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 16.9% 571 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 3.3% 2952 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 106.6 мкг 900 мкг 11.8% 11.4% 844 г
Ретинол 0.106 мг ~
альфа Каротин 0.057 мкг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
бета Криптоксантин 0.057 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.229 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 5.2% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 5.9% 1636 г
Витамин В4, холин 14.44 мг 500 мг 2.9% 2.8% 3463 г
Витамин В5, пантотеновая 0.313 мг 5 мг 6.3% 6.1% 1597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 2.8% 3448 г
Витамин В9, фолаты 13.005 мкг 400 мкг 3.3% 3.2% 3076 г
Витамин В12, кобаламин 0.18 мкг 3 мкг 6% 5.8% 1667 г
Витамин C, аскорбиновая 2.76 мг 90 мг 3.1% 3% 3261 г
Витамин D, кальциферол 0.619 мкг 10 мкг 6.2% 6% 1616 г
Витамин D3, холекальциферол 0.619 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.506 мг 15 мг 3.4% 3.3% 2964 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 2.006 мг ~
дельта Токоферол 0.025 мг ~
Витамин Н, биотин 0.809 мкг 50 мкг 1.6% 1.5% 6180 г
Витамин К, филлохинон 5.1 мкг 120 мкг 4.3% 4.2% 2353 г
Витамин РР, НЭ 1.1095 мг 20 мг 5.5% 5.3% 1803 г
Ниацин 0.074 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.48 мг 2500 мг 7.6% 7.3% 1319 г
Кальций, Ca 132.19 мг 1000 мг 13.2% 12.8% 756 г
Кремний, Si 6.667 мг 30 мг 22.2% 21.4% 450 г
Магний, Mg 66.66 мг 400 мг 16.7% 16.1% 600 г
Натрий, Na 27.88 мг 1300 мг 2.1% 2% 4663 г
Сера, S 45.4 мг 1000 мг 4.5% 4.3% 2203 г
Фосфор, P 200.2 мг 800 мг 25% 24.2% 400 г
Хлор, Cl 6.7 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 34328 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.5 мкг ~
Бор, B 9.4 мкг ~
Ванадий, V 13.71 мкг ~
Железо, Fe 1.258 мг 18 мг 7% 6.8% 1431 г
Йод, I 3.31 мкг 150 мкг 2.2% 2.1% 4532 г
Кобальт, Co 0.693 мкг 10 мкг 6.9% 6.7% 1443 г
Литий, Li 1.771 мкг ~
Марганец, Mn 0.5377 мг 2 мг 26.9% 26% 372 г
Медь, Cu 162.74 мкг 1000 мкг 16.3% 15.7% 614 г
Молибден, Mo 1.143 мкг 70 мкг 1.6% 1.5% 6124 г
Никель, Ni 0.598 мкг ~
Рубидий, Rb 3.5 мкг ~
Селен, Se 6.732 мкг 55 мкг 12.2% 11.8% 817 г
Стронций, Sr 1.52 мкг ~
Титан, Ti 1.14 мкг ~
Фтор, F 24.17 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 16549 г
Хром, Cr 2.64 мкг 50 мкг 5.3% 5.1% 1894 г
Цинк, Zn 1.0976 мг 12 мг 9.1% 8.8% 1093 г
Цирконий, Zr 1.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.17 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Галактоза 0.6 г ~
Лактоза 2.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.459 г ~
Валин 0.158 г ~
Гистидин* 0.083 г ~
Изолейцин 0.13 г ~
Лейцин 0.236 г ~
Лизин 0.14 г ~
Метионин 0.076 г ~
Треонин 0.108 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.172 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.159 г ~
Аспарагиновая кислота 0.29 г ~
Глицин 0.173 г ~
Глутаминовая кислота 0.604 г ~
Пролин 0.131 г ~
Серин 0.171 г ~
Тирозин 0.103 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.3 г от 0.9 до 3.7 г 100% 96.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 32.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.018 г ~
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.005 г ~
10:0 Каприновая 0.013 г ~
12:0 Лауриновая 0.018 г ~
14:0 Миристиновая 0.071 г ~
15:0 Пентадекановая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.652 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.302 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.285 г min 16.8 г 7.6% 7.3%
14:1 Миристолеиновая 0.009 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.013 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.248 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.073 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.922 г от 11.2 до 20.6 г 26.1% 25.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.626 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.616 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.284 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.284 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.037 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.02 г ~
16:1 транс 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.018 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.007 г ~

Энергетическая ценность Актифилин с чиа и черникой я составляет 103,5 кКал.

  • Порция = 210 гр (217.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок