| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 25 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 150 г |
| Вода | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2575 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.5% | 2815 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.3% | 2435 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 5.8% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.6% | 3333 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.1 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.8% | 8108 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.4% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 7.3% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 16.98 мг | 500 мг | 3.4% | 5.2% | 2945 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 9.6% | 1577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 3.8% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.944 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.8% | 8091 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.224 мкг | 3 мкг | 7.5% | 11.5% | 1339 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.9% | 16364 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.149 мг | 15 мг | 1% | 1.5% | 10067 г |
| Витамин Н, биотин | 3.657 мкг | 50 мкг | 7.3% | 11.2% | 1367 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8159 мг | 20 мг | 4.1% | 6.3% | 2451 г |
| Ниацин | 0.141 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.26 мг | 2500 мг | 4.5% | 6.9% | 2227 г |
| Кальций, Ca | 71.02 мг | 1000 мг | 7.1% | 10.9% | 1408 г |
| Магний, Mg | 19.5 мг | 400 мг | 4.9% | 7.5% | 2051 г |
| Натрий, Na | 319.05 мг | 1300 мг | 24.5% | 37.5% | 407 г |
| Сера, S | 26.16 мг | 1000 мг | 2.6% | 4% | 3823 г |
| Фосфор, P | 78.7 мг | 800 мг | 9.8% | 15% | 1017 г |
| Хлор, Cl | 514.35 мг | 2300 мг | 22.4% | 34.3% | 447 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.406 мг | 18 мг | 2.3% | 3.5% | 4433 г |
| Йод, I | 5.6 мкг | 150 мкг | 3.7% | 5.7% | 2679 г |
| Кобальт, Co | 1.026 мкг | 10 мкг | 10.3% | 15.7% | 975 г |
| Марганец, Mn | 0.3622 мг | 2 мг | 18.1% | 27.7% | 552 г |
| Медь, Cu | 50.94 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 7.8% | 1963 г |
| Молибден, Mo | 4.216 мкг | 70 мкг | 6% | 9.2% | 1660 г |
| Олово, Sn | 7.28 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.816 мкг | 55 мкг | 6.9% | 10.6% | 1441 г |
| Стронций, Sr | 9.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.72 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2% | 7587 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.4% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 0.5175 мг | 12 мг | 4.3% | 6.6% | 2319 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.55 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.203 г | ~ | |||
| Пролин | 0.067 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.122 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.731 г | min 16.8 г | 4.4% | 6.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша 50/50 составляет 65,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».