| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 900 г |
| Цветная капуста | 1000 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 250 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.7 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3388 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 7.4% | 2714 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 9.1% | 2240 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 3.2% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 27.2% | 741 г |
| Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 7.6% | 2607 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 226.2 мкг | 900 мкг | 25.1% | 50.5% | 398 г |
| бета Каротин | 2.678 мг | 5 мг | 53.6% | 107.8% | 187 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4744.125 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 12.5% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 14.9% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 29.6 мг | 500 мг | 5.9% | 11.9% | 1689 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 17.3% | 1163 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 15.1% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 65.958 мкг | 400 мкг | 16.5% | 33.2% | 606 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.1 мг | 90 мг | 36.8% | 74% | 272 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.125 мг | 15 мг | 14.2% | 28.6% | 706 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.856 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.4% | 5841 г |
| Витамин К, филлохинон | 148 мкг | 120 мкг | 123.3% | 248.1% | 81 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7839 мг | 20 мг | 3.9% | 7.8% | 2551 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Бетаин | 44.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.15 мг | 2500 мг | 9.7% | 19.5% | 1032 г |
| Кальций, Ca | 63.88 мг | 1000 мг | 6.4% | 12.9% | 1565 г |
| Кремний, Si | 10.885 мг | 30 мг | 36.3% | 73% | 276 г |
| Магний, Mg | 38.56 мг | 400 мг | 9.6% | 19.3% | 1037 г |
| Натрий, Na | 69.75 мг | 1300 мг | 5.4% | 10.9% | 1864 г |
| Сера, S | 30.02 мг | 1000 мг | 3% | 6% | 3331 г |
| Фосфор, P | 51 мг | 800 мг | 6.4% | 12.9% | 1569 г |
| Хлор, Cl | 4.24 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 54245 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 270.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 235.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.432 мг | 18 мг | 8% | 16.1% | 1257 г |
| Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 2% | 9554 г |
| Кобальт, Co | 0.615 мкг | 10 мкг | 6.2% | 12.5% | 1626 г |
| Марганец, Mn | 0.369 мг | 2 мг | 18.5% | 37.2% | 542 г |
| Медь, Cu | 92.13 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 18.5% | 1085 г |
| Молибден, Mo | 4.656 мкг | 70 мкг | 6.7% | 13.5% | 1503 г |
| Никель, Ni | 3.938 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.74 мкг | 55 мкг | 5% | 10.1% | 2007 г |
| Фтор, F | 3.47 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 115274 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 3% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 0.4652 мг | 12 мг | 3.9% | 7.8% | 2580 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.508 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.229 г | ~ | |||
| Валин | 0.085 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лизин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аланин | 0.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.216 г | ~ | |||
| Глицин | 0.103 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.245 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.083 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 55.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.145 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.496 г | min 16.8 г | 3% | 6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.494 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.385 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 24.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.246 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу1 составляет 49,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».