| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 350 ккал | 1684 ккал | 20.8% | 5.9% | 481 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 5.3% | 535 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 3.5% | 824 г |
| Углеводы | 56.9 г | 219 г | 26% | 7.4% | 385 г |
| Углеводы (общие) | 37.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 12.2 г | 20 г | 61% | 17.4% | 164 г |
| Вода | 10 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 22730 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 8.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1160.3 мкг | 900 мкг | 128.9% | 36.8% | 78 г |
| альфа Каротин | 1988.786 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 12.833 мг | 5 мг | 256.7% | 73.3% | 39 г |
| бета Криптоксантин | 88.371 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 13114.857 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2332.914 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.534 мг | 1.5 мг | 35.6% | 10.2% | 281 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.531 мг | 1.8 мг | 29.5% | 8.4% | 339 г |
| Витамин В4, холин | 50.52 мг | 500 мг | 10.1% | 2.9% | 990 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.182 мг | 5 мг | 23.6% | 6.7% | 423 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.244 мг | 2 мг | 62.2% | 17.8% | 161 г |
| Витамин В9, фолаты | 133.657 мкг | 400 мкг | 33.4% | 9.5% | 299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 557.82 мг | 90 мг | 619.8% | 177.1% | 16 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.788 мг | 15 мг | 18.6% | 5.3% | 538 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 47.6 мкг | 120 мкг | 39.7% | 11.3% | 252 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2951 мг | 20 мг | 26.5% | 7.6% | 378 г |
| Ниацин | 0.034 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.189 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 2265.67 мг | 2500 мг | 90.6% | 25.9% | 110 г |
| Кальций, Ca | 148.17 мг | 1000 мг | 14.8% | 4.2% | 675 г |
| Магний, Mg | 144.33 мг | 400 мг | 36.1% | 10.3% | 277 г |
| Натрий, Na | 889.83 мг | 1300 мг | 68.4% | 19.5% | 146 г |
| Сера, S | 124.29 мг | 1000 мг | 12.4% | 3.5% | 805 г |
| Фосфор, P | 310.8 мг | 800 мг | 38.9% | 11.1% | 257 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 7.723 мг | 18 мг | 42.9% | 12.3% | 233 г |
| Марганец, Mn | 1.5099 мг | 2 мг | 75.5% | 21.6% | 132 г |
| Медь, Cu | 1026.14 мкг | 1000 мкг | 102.6% | 29.3% | 97 г |
| Селен, Se | 4.797 мкг | 55 мкг | 8.7% | 2.5% | 1147 г |
| Цинк, Zn | 1.9771 мг | 12 мг | 16.5% | 4.7% | 607 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.171 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 36.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.404 г | ~ | |||
| Валин | 0.339 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лизин | 0.397 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Треонин | 0.303 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.279 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.34 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.358 г | ~ | |||
| Глицин | 0.307 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.246 г | ~ | |||
| Пролин | 0.351 г | ~ | |||
| Серин | 0.328 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.614 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.21 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.223 г | min 16.8 г | 1.3% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.891 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.84 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь овощей с томатами и оливками составляет 350 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».