Мой здоровый рацион

Рецепт Печенье овсяное с тыквой я. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Печенье овсяное с тыквой я

Овсяные хлопья "геркулес" 20 г
Кокосовая Мука [Ufeelgood] 10 г
Кокосовая Стружка [Парфэ Декор] 10 г
Мука Льняная Полуобезжиренная [Гарнец] 5 г
Чернослив (слива сушеная) 20 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 20 г
Грецкий орех 20 г
Масло Оливковое Extra Virgin [Вкуснотека] 15 г
Тыква мускатная (грушевидная) 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное с тыквой я".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 266.9 ккал 1684 ккал 15.8% 5.9% 631 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 2.7% 1407 г
Жиры 15.6 г 56 г 27.9% 10.5% 359 г
Углеводы 25.1 г 219 г 11.5% 4.3% 873 г
Углеводы (общие) 7.6 г ~
Пищевые волокна 4.7 г 20 г 23.5% 8.8% 426 г
Вода 44.3 г 2273 г 1.9% 0.7% 5131 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 399.2 мкг 900 мкг 44.4% 16.6% 225 г
альфа Каротин 543.913 мкг ~
бета Каротин 3.07 мг 5 мг 61.4% 23% 163 г
бета Криптоксантин 2263.696 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.149 мг 1.5 мг 9.9% 3.7% 1007 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 1.2% 3103 г
Витамин В4, холин 9.01 мг 500 мг 1.8% 0.7% 5549 г
Витамин В5, пантотеновая 0.511 мг 5 мг 10.2% 3.8% 978 г
Витамин В6, пиридоксин 0.221 мг 2 мг 11.1% 4.2% 905 г
Витамин В9, фолаты 27.522 мкг 400 мкг 6.9% 2.6% 1453 г
Витамин C, аскорбиновая 14.81 мг 90 мг 16.5% 6.2% 608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.939 мг 15 мг 12.9% 4.8% 774 г
Витамин Н, биотин 3.548 мкг 50 мкг 7.1% 2.7% 1409 г
Витамин К, филлохинон 6.6 мкг 120 мкг 5.5% 2.1% 1818 г
Витамин РР, НЭ 2.087 мг 20 мг 10.4% 3.9% 958 г
Ниацин 0.583 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 523.91 мг 2500 мг 21% 7.9% 477 г
Кальций, Ca 64.43 мг 1000 мг 6.4% 2.4% 1552 г
Кремний, Si 9.174 мг 30 мг 30.6% 11.5% 327 г
Магний, Mg 61.83 мг 400 мг 15.5% 5.8% 647 г
Натрий, Na 7.3 мг 1300 мг 0.6% 0.2% 17808 г
Сера, S 27.71 мг 1000 мг 2.8% 1% 3609 г
Фосфор, P 98.8 мг 800 мг 12.4% 4.6% 810 г
Хлор, Cl 9.04 мг 2300 мг 0.4% 0.1% 25442 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 106.1 мкг ~
Бор, B 37.8 мкг ~
Ванадий, V 7.32 мкг ~
Железо, Fe 1.483 мг 18 мг 8.2% 3.1% 1214 г
Йод, I 1.13 мкг 150 мкг 0.8% 0.3% 13274 г
Кобальт, Co 2.148 мкг 10 мкг 21.5% 8.1% 466 г
Литий, Li 1.191 мкг ~
Марганец, Mn 0.6756 мг 2 мг 33.8% 12.7% 296 г
Медь, Cu 186.17 мкг 1000 мкг 18.6% 7% 537 г
Молибден, Mo 2.237 мкг 70 мкг 3.2% 1.2% 3129 г
Никель, Ni 31.478 мкг ~
Рубидий, Rb 6.6 мкг ~
Селен, Se 3.483 мкг 55 мкг 6.3% 2.4% 1579 г
Стронций, Sr 0.3 мкг ~
Титан, Ti 0.78 мкг ~
Фтор, F 68.45 мкг 4000 мкг 1.7% 0.6% 5844 г
Хром, Cr 6.17 мкг 50 мкг 12.3% 4.6% 810 г
Цинк, Zn 0.663 мг 12 мг 5.5% 2.1% 1810 г
Цирконий, Zr 0.52 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.165 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.307 г ~
Валин 0.167 г ~
Гистидин* 0.072 г ~
Изолейцин 0.132 г ~
Лейцин 0.206 г ~
Лизин 0.103 г ~
Метионин 0.047 г ~
Метионин + Цистеин 0.077 г ~
Треонин 0.108 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.145 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.212 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.1 г ~
Аспарагиновая кислота 0.265 г ~
Глицин 0.21 г ~
Глутаминовая кислота 0.573 г ~
Пролин 0.148 г ~
Серин 0.137 г ~
Тирозин 0.116 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 25%
Омега-6 жирные кислоты 3.1 г от 4.7 до 16.8 г 66% 24.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.045 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.508 г ~
18:0 Стеариновая 0.12 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.47 г min 16.8 г 8.8% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.147 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.096 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.209 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.743 г от 11.2 до 20.6 г 33.4% 12.5%
18:2 Линолевая (ud) 3.104 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.639 г ~

Энергетическая ценность Печенье овсяное с тыквой я составляет 266,9 кКал.

  • Порция = 23 гр (61.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».