| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 300 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 200 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Морковь | 70 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 180 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сыр плавленый, советский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 100 г |
| Капуста белокочанная | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.5 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 999 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 7.9% | 752 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 5.6% | 1057 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 5.3% | 1123 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3% | 2000 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181 мкг | 900 мкг | 20.1% | 11.9% | 497 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.994 мг | 5 мг | 19.9% | 11.8% | 503 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 3.6% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.1% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 40.55 мг | 500 мг | 8.1% | 4.8% | 1233 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 6.1% | 971 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.265 мг | 2 мг | 13.3% | 7.9% | 755 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.779 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.8% | 2130 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.3% | 4478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.41 мг | 90 мг | 16% | 9.5% | 625 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.4% | 13699 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.827 мг | 15 мг | 12.2% | 7.2% | 821 г |
| Витамин Н, биотин | 1.174 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.4% | 4259 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.9 мкг | 120 мкг | 14.9% | 8.8% | 670 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.628 мг | 20 мг | 13.1% | 7.8% | 761 г |
| Ниацин | 2.684 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.09 мг | 2500 мг | 9.6% | 5.7% | 1046 г |
| Кальций, Ca | 95.05 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.6% | 1052 г |
| Кремний, Si | 14.354 мг | 30 мг | 47.8% | 28.4% | 209 г |
| Магний, Mg | 38.14 мг | 400 мг | 9.5% | 5.6% | 1049 г |
| Натрий, Na | 309.38 мг | 1300 мг | 23.8% | 14.1% | 420 г |
| Сера, S | 99.21 мг | 1000 мг | 9.9% | 5.9% | 1008 г |
| Фосфор, P | 142.9 мг | 800 мг | 17.9% | 10.6% | 560 г |
| Хлор, Cl | 530.84 мг | 2300 мг | 23.1% | 13.7% | 433 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 181.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.361 мг | 18 мг | 7.6% | 4.5% | 1323 г |
| Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.4% | 4144 г |
| Кобальт, Co | 4.459 мкг | 10 мкг | 44.6% | 26.5% | 224 г |
| Литий, Li | 5.646 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3388 мг | 2 мг | 16.9% | 10% | 590 г |
| Медь, Cu | 107.23 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 6.4% | 933 г |
| Молибден, Mo | 10.821 мкг | 70 мкг | 15.5% | 9.2% | 647 г |
| Никель, Ni | 5.916 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.662 мкг | 55 мкг | 13.9% | 8.2% | 718 г |
| Стронций, Sr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.9 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8909 г |
| Хром, Cr | 7.88 мкг | 50 мкг | 15.8% | 9.4% | 635 г |
| Цинк, Zn | 0.9686 мг | 12 мг | 8.1% | 4.8% | 1239 г |
| Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.515 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.396 г | ~ | |||
| Валин | 0.28 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.274 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.245 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.421 г | ~ | |||
| Лизин | 0.554 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Треонин | 0.241 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.395 г | ~ | |||
| Аланин | 0.286 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.461 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.201 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.742 г | ~ | |||
| Пролин | 0.221 г | ~ | |||
| Серин | 0.222 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.28 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.405 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.235 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.385 г | min 16.8 г | 8.2% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.709 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.709 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.3% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.535 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш составляет 168,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».