| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью | 384 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 88 г |
| Чеснок | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.2 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2893 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 8.8% | 1949 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 7.4% | 2333 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3.3% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 22.3% | 769 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 6.4% | 2671 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76 мкг | 900 мкг | 8.4% | 14.4% | 1184 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 55.884 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 10.8% | 1587 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 511.734 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 8.4% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 15.1% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 60.07 мг | 500 мг | 12% | 20.6% | 832 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 10.5% | 1645 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 6.5% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.664 мкг | 400 мкг | 6.9% | 11.9% | 1446 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 5.5% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.83 мг | 90 мг | 8.7% | 14.9% | 1149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.407 мкг | 10 мкг | 4.1% | 7% | 2457 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.481 мг | 15 мг | 3.2% | 5.5% | 3119 г |
| Витамин Н, биотин | 3.733 мкг | 50 мкг | 7.5% | 12.9% | 1339 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.3 мкг | 120 мкг | 31.9% | 54.8% | 313 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9382 мг | 20 мг | 4.7% | 8.1% | 2132 г |
| Ниацин | 0.045 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.08 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.68 мг | 2500 мг | 5.8% | 10% | 1728 г |
| Кальций, Ca | 50.61 мг | 1000 мг | 5.1% | 8.8% | 1976 г |
| Кремний, Si | 0.021 мг | 30 мг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
| Магний, Mg | 17.07 мг | 400 мг | 4.3% | 7.4% | 2343 г |
| Натрий, Na | 618.1 мг | 1300 мг | 47.5% | 81.6% | 210 г |
| Сера, S | 50.01 мг | 1000 мг | 5% | 8.6% | 2000 г |
| Фосфор, P | 60.2 мг | 800 мг | 7.5% | 12.9% | 1329 г |
| Хлор, Cl | 649.56 мг | 2300 мг | 28.2% | 48.5% | 354 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.023 мг | 18 мг | 5.7% | 9.8% | 1760 г |
| Йод, I | 3.77 мкг | 150 мкг | 2.5% | 4.3% | 3979 г |
| Кобальт, Co | 2.079 мкг | 10 мкг | 20.8% | 35.7% | 481 г |
| Литий, Li | 0.025 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2422 мг | 2 мг | 12.1% | 20.8% | 826 г |
| Медь, Cu | 64.74 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 11.2% | 1545 г |
| Молибден, Mo | 2.464 мкг | 70 мкг | 3.5% | 6% | 2841 г |
| Никель, Ni | 0.141 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.137 мкг | 55 мкг | 11.2% | 19.2% | 896 г |
| Фтор, F | 10.25 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 39024 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.6% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.4195 мг | 12 мг | 3.5% | 6% | 2861 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.216 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
| Валин | 0.074 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лизин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.212 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.155 г | ~ | |||
| Пролин | 0.056 г | ~ | |||
| Серин | 0.082 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.755 г | min 16.8 г | 4.5% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.374 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из стручковой фасоли с чесноком составляет 58,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».