Мой здоровый рацион

Рецепт Бутерброд с авокадо, творож. сыром и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Бутерброд с авокадо, творож. сыром и яйцом

Хлеб чиабатта 16 г
Авокадо 15 г
Сыр твороженый сливочный 13 г
Шпинат 1 г
Яйцо куриное (Жарка) 20 г
Подсолнечное масло 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с авокадо, творож. сыром и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 218 ккал 1684 ккал 12.9% 5.9% 772 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 4.8% 962 г
Жиры 14.2 г 56 г 25.4% 11.7% 394 г
Углеводы 13.6 г 219 г 6.2% 2.8% 1610 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 3.7% 1250 г
Вода 49.4 г 2273 г 2.2% 1% 4601 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 163.4 мкг 900 мкг 18.2% 8.3% 551 г
Ретинол 0.153 мг ~
альфа Каротин 5.714 мкг ~
бета Каротин 0.121 мг 5 мг 2.4% 1.1% 4132 г
бета Криптоксантин 6.667 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 64.524 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 1.3% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.2 мг 1.8 мг 11.1% 5.1% 900 г
Витамин В4, холин 88.97 мг 500 мг 17.8% 8.2% 562 г
Витамин В5, пантотеновая 0.866 мг 5 мг 17.3% 7.9% 577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 2.7% 1739 г
Витамин В9, фолаты 25.048 мкг 400 мкг 6.3% 2.9% 1597 г
Витамин В12, кобаламин 0.217 мкг 3 мкг 7.2% 3.3% 1382 г
Витамин C, аскорбиновая 3.25 мг 90 мг 3.6% 1.7% 2769 г
Витамин D, кальциферол 0.822 мкг 10 мкг 8.2% 3.8% 1217 г
Витамин D3, холекальциферол 0.124 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.481 мг 15 мг 9.9% 4.5% 1013 г
бета Токоферол 0.012 мг ~
гамма Токоферол 0.087 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 6.414 мкг 50 мкг 12.8% 5.9% 780 г
Витамин К, филлохинон 13.4 мкг 120 мкг 11.2% 5.1% 896 г
Менахинон-4 (МК4) 4.065 мкг ~
Витамин РР, НЭ 1.6057 мг 20 мг 8% 3.7% 1246 г
Ниацин 0.07 мг ~
Бетаин 0.311 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.68 мг 2500 мг 8% 3.7% 1246 г
Кальций, Ca 42.22 мг 1000 мг 4.2% 1.9% 2369 г
Кремний, Si 1.371 мг 30 мг 4.6% 2.1% 2188 г
Магний, Mg 13.87 мг 400 мг 3.5% 1.6% 2884 г
Натрий, Na 110.83 мг 1300 мг 8.5% 3.9% 1173 г
Сера, S 61.09 мг 1000 мг 6.1% 2.8% 1637 г
Фосфор, P 96.6 мг 800 мг 12.1% 5.6% 828 г
Хлор, Cl 50.21 мг 2300 мг 2.2% 1% 4581 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1.7 мкг ~
Бор, B 12.8 мкг ~
Ванадий, V 0.13 мкг ~
Железо, Fe 1.217 мг 18 мг 6.8% 3.1% 1479 г
Йод, I 7.41 мкг 150 мкг 4.9% 2.2% 2024 г
Кобальт, Co 3.2 мкг 10 мкг 32% 14.7% 313 г
Литий, Li 0.011 мкг ~
Марганец, Mn 0.269 мг 2 мг 13.5% 6.2% 743 г
Медь, Cu 75.71 мкг 1000 мкг 7.6% 3.5% 1321 г
Молибден, Mo 1.987 мкг 70 мкг 2.8% 1.3% 3523 г
Никель, Ni 0.022 мкг ~
Рубидий, Rb 0.3 мкг ~
Селен, Se 11.876 мкг 55 мкг 21.6% 9.9% 463 г
Стронций, Sr 1.06 мкг ~
Фтор, F 19.83 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 20171 г
Хром, Cr 1.31 мкг 50 мкг 2.6% 1.2% 3817 г
Цинк, Zn 0.8724 мг 12 мг 7.3% 3.3% 1376 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.1 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аргинин* 0.322 г ~
Валин 0.353 г ~
Гистидин* 0.157 г ~
Изолейцин 0.279 г ~
Лейцин 0.515 г ~
Лизин 0.437 г ~
Метионин 0.182 г ~
Метионин + Цистеин 0.23 г ~
Треонин 0.261 г ~
Триптофан 0.084 г ~
Фенилаланин 0.291 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.362 г ~
Заменимые аминокислоты 0.02 г ~
Аланин 0.291 г ~
Аспарагиновая кислота 0.556 г ~
Глицин 0.189 г ~
Глутаминовая кислота 0.904 г ~
Пролин 0.289 г ~
Серин 0.401 г ~
Тирозин 0.228 г ~
Цистеин 0.108 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.1%
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 20.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 194.6 мг max 300 мг
Кампестерол 1.19 мг ~
Стигмастерол 0.476 мг ~
бета Ситостерол 21.27 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.206 г ~
6:0 Капроновая 0.061 г ~
8:0 Каприловая 0.074 г ~
10:0 Каприновая 0.17 г ~
12:0 Лауриновая 0.19 г ~
14:0 Миристиновая 0.64 г ~
15:0 Пентадекановая 0.068 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.997 г ~
17:0 Маргариновая 0.046 г ~
18:0 Стеариновая 1.145 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.989 г min 16.8 г 35.6% 16.3%
14:1 Миристолеиновая 0.051 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.382 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.468 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.141 г от 11.2 до 20.6 г 19.1% 8.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.91 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.085 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.062 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.044 г ~

Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо, творож. сыром и яйцом составляет 218 кКал.

  • Порция = 63 гр (137.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок