| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 400 г |
| Брокколи, вареная, без соли | 200 г |
| Картофель (Варка без слива) | 150 г |
| Вода | 1500 г |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20.4 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.9% | 8255 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 8.8% | 5429 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 6.9% | 7000 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 3.4% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 24.5% | 2000 г |
| Вода | 94.3 г | 2273 г | 4.1% | 20.1% | 2410 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.7 мкг | 900 мкг | 12.7% | 62.3% | 785 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.324 мг | 5 мг | 26.5% | 129.9% | 378 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2787.462 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 8.8% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 14.2% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 8.81 мг | 500 мг | 1.8% | 8.8% | 5675 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 9.3% | 5155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 15.2% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.043 мкг | 400 мкг | 7.8% | 38.2% | 1289 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 5.9% | 8333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.47 мг | 90 мг | 7.2% | 35.3% | 1391 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.745 мг | 15 мг | 5% | 24.5% | 2013 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.079 мкг | 50 мкг | 0.2% | 1% | 63291 г |
| Витамин К, филлохинон | 105.1 мкг | 120 мкг | 87.6% | 429.4% | 114 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2424 мг | 20 мг | 1.2% | 5.9% | 8251 г |
| Ниацин | 0.075 мг | ~ | |||
| Бетаин | 19.244 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.78 мг | 2500 мг | 4.7% | 23% | 2141 г |
| Кальций, Ca | 45.63 мг | 1000 мг | 4.6% | 22.5% | 2192 г |
| Кремний, Si | 3.22 мг | 30 мг | 10.7% | 52.5% | 932 г |
| Магний, Mg | 18.39 мг | 400 мг | 4.6% | 22.5% | 2175 г |
| Натрий, Na | 197.85 мг | 1300 мг | 15.2% | 74.5% | 657 г |
| Сера, S | 16.13 мг | 1000 мг | 1.6% | 7.8% | 6200 г |
| Фосфор, P | 26.3 мг | 800 мг | 3.3% | 16.2% | 3042 г |
| Хлор, Cl | 262.56 мг | 2300 мг | 11.4% | 55.9% | 876 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.469 мг | 18 мг | 2.6% | 12.7% | 3838 г |
| Йод, I | 0.52 мкг | 150 мкг | 0.3% | 1.5% | 28846 г |
| Кобальт, Co | 0.393 мкг | 10 мкг | 3.9% | 19.1% | 2545 г |
| Литий, Li | 4.959 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1531 мг | 2 мг | 7.7% | 37.7% | 1306 г |
| Медь, Cu | 44.26 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 21.6% | 2259 г |
| Молибден, Mo | 2.125 мкг | 70 мкг | 3% | 14.7% | 3294 г |
| Никель, Ni | 0.322 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.295 мкг | 55 мкг | 2.4% | 11.8% | 4247 г |
| Стронций, Sr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.05 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 8.3% | 5966 г |
| Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 6.9% | 7246 г |
| Цинк, Zn | 0.2001 мг | 12 мг | 1.7% | 8.3% | 5997 г |
| Цирконий, Zr | 0.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.918 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
| Валин | 0.077 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лизин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аланин | 0.066 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.146 г | ~ | |||
| Глицин | 0.061 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.235 г | ~ | |||
| Пролин | 0.094 г | ~ | |||
| Серин | 0.07 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 54.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.135 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.17 г | min 16.8 г | 1% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из шпината с сыром и сливками составляет 20,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».