| Хлеб белый, тосты | 25 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 55 г |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический | 5 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.1 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 798 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 6.7% | 710 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 9.5% | 500 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 3.5% | 1352 г |
| Углеводы (общие) | 17 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.9% | 2500 г |
| Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3833 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.7 мкг | 900 мкг | 19.4% | 9.2% | 515 г |
| Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.218 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 5.2% | 915 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.378 мг | 1.8 мг | 21% | 9.9% | 476 г |
| Витамин В4, холин | 164.2 мг | 500 мг | 32.8% | 15.5% | 305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.903 мг | 5 мг | 18.1% | 8.6% | 554 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 2.6% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.402 мкг | 400 мкг | 12.6% | 6% | 794 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.342 мкг | 3 мкг | 11.4% | 5.4% | 877 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.421 мкг | 10 мкг | 14.2% | 6.7% | 704 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.841 мг | 15 мг | 5.6% | 2.7% | 1784 г |
| Витамин Н, биотин | 12.77 мкг | 50 мкг | 25.5% | 12.1% | 392 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.1% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4086 мг | 20 мг | 17% | 8.1% | 587 г |
| Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.41 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.4% | 1962 г |
| Кальций, Ca | 69.52 мг | 1000 мг | 7% | 3.3% | 1438 г |
| Магний, Mg | 15.07 мг | 400 мг | 3.8% | 1.8% | 2654 г |
| Натрий, Na | 245.69 мг | 1300 мг | 18.9% | 9% | 529 г |
| Сера, S | 137.48 мг | 1000 мг | 13.7% | 6.5% | 727 г |
| Фосфор, P | 151.7 мг | 800 мг | 19% | 9% | 527 г |
| Хлор, Cl | 98.62 мг | 2300 мг | 4.3% | 2% | 2332 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.542 мг | 18 мг | 14.1% | 6.7% | 708 г |
| Йод, I | 12.64 мкг | 150 мкг | 8.4% | 4% | 1187 г |
| Кобальт, Co | 6.322 мкг | 10 мкг | 63.2% | 29.9% | 158 г |
| Марганец, Mn | 0.1395 мг | 2 мг | 7% | 3.3% | 1434 г |
| Медь, Cu | 92.26 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 4.4% | 1084 г |
| Молибден, Mo | 3.793 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.6% | 1846 г |
| Селен, Se | 28.431 мкг | 55 мкг | 51.7% | 24.5% | 193 г |
| Фтор, F | 34.83 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11484 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.4% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 0.9069 мг | 12 мг | 7.6% | 3.6% | 1323 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.599 г | ~ | |||
| Валин | 0.602 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.272 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.482 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.868 г | ~ | |||
| Лизин | 0.64 г | ~ | |||
| Метионин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.456 г | ~ | |||
| Треонин | 0.463 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.539 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.716 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аланин | 0.538 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.908 г | ~ | |||
| Глицин | 0.359 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.961 г | ~ | |||
| Пролин | 0.533 г | ~ | |||
| Серин | 0.716 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 22.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 365.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.062 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.035 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.209 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.067 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.799 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.136 г | min 16.8 г | 24.6% | 11.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.475 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.057 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.4% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.77 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с яйцом и шпинатом составляет 211,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».