| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 200 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Йогурт активия натуральный | 150 г |
| Горбуша натуральная. Консервы | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2014 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 13% | 916 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 9.2% | 1302 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.7% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.2% | 2857 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 3.6% | 3285 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 481.6 мкг | 900 мкг | 53.5% | 64% | 187 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.547 мг | 5 мг | 50.9% | 60.9% | 196 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 9.3% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 73.59 мг | 500 мг | 14.7% | 17.6% | 679 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 10.5% | 1139 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 7.3% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.162 мкг | 400 мкг | 1% | 1.2% | 9611 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.868 мкг | 3 мкг | 28.9% | 34.6% | 346 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.61 мг | 90 мг | 2.9% | 3.5% | 3448 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.994 мкг | 10 мкг | 29.9% | 35.8% | 334 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.507 мг | 15 мг | 3.4% | 4.1% | 2959 г |
| Витамин Н, биотин | 4.485 мкг | 50 мкг | 9% | 10.8% | 1115 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 3.5% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4887 мг | 20 мг | 12.4% | 14.8% | 804 г |
| Ниацин | 1.261 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.19 мг | 2500 мг | 6.3% | 7.5% | 1580 г |
| Кальций, Ca | 59.91 мг | 1000 мг | 6% | 7.2% | 1669 г |
| Кремний, Si | 11.158 мг | 30 мг | 37.2% | 44.5% | 269 г |
| Магний, Mg | 24.45 мг | 400 мг | 6.1% | 7.3% | 1636 г |
| Натрий, Na | 179.65 мг | 1300 мг | 13.8% | 16.5% | 724 г |
| Сера, S | 82.8 мг | 1000 мг | 8.3% | 9.9% | 1208 г |
| Фосфор, P | 106.3 мг | 800 мг | 13.3% | 15.9% | 753 г |
| Хлор, Cl | 239.49 мг | 2300 мг | 10.4% | 12.4% | 960 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.953 мг | 18 мг | 5.3% | 6.3% | 1889 г |
| Йод, I | 4.27 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.3% | 3513 г |
| Кобальт, Co | 2.337 мкг | 10 мкг | 23.4% | 28% | 428 г |
| Марганец, Mn | 0.0228 мг | 2 мг | 1.1% | 1.3% | 8772 г |
| Медь, Cu | 26.28 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 3.1% | 3805 г |
| Молибден, Mo | 1.487 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.5% | 4707 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.804 мкг | 55 мкг | 12.4% | 14.8% | 808 г |
| Фтор, F | 11.97 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 33417 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.9% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.2781 мг | 12 мг | 2.3% | 2.8% | 4315 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.858 г | min 16.8 г | 5.1% | 6.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.298 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.2% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом=горбуша составляет 83,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».