Мой здоровый рацион

Рецепт Вечерний чиа коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Вечерний чиа коктейль

Семена чиа, сушеные 14 г
Вода 209 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вечерний чиа коктейль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.5 ккал 1684 ккал 1.8% 5.9% 5521 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 4.3% 7600 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 11.1% 2947 г
Углеводы 0.5 г 219 г 0.2% 0.7% 43800 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 36.1% 909 г
Вода 94.1 г 2273 г 4.1% 13.4% 2416 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 8.5% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 2% 16364 г
Витамин C, аскорбиновая 0.1 мг 90 мг 0.1% 0.3% 90000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.031 мг 15 мг 0.2% 0.7% 48387 г
Витамин РР, НЭ 0.5543 мг 20 мг 2.8% 9.2% 3608 г
Макроэлементы
Калий, K 25.55 мг 2500 мг 1% 3.3% 9785 г
Кальций, Ca 43.83 мг 1000 мг 4.4% 14.4% 2282 г
Магний, Mg 21.97 мг 400 мг 5.5% 18% 1821 г
Натрий, Na 1.85 мг 1300 мг 0.1% 0.3% 70270 г
Сера, S 0.94 мг 1000 мг 0.1% 0.3% 106383 г
Фосфор, P 54 мг 800 мг 6.8% 22.3% 1481 г
Хлор, Cl 1.31 мг 2300 мг 0.1% 0.3% 175573 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.486 мг 18 мг 2.7% 8.9% 3704 г
Марганец, Mn 0.1724 мг 2 мг 8.6% 28.2% 1160 г
Медь, Cu 58.57 мкг 1000 мкг 5.9% 19.3% 1707 г
Молибден, Mo 1.5 мкг 70 мкг 2.1% 6.9% 4667 г
Селен, Se 3.465 мкг 55 мкг 6.3% 20.7% 1587 г
Фтор, F 93.72 мкг 4000 мкг 2.3% 7.5% 4268 г
Цинк, Zn 0.2875 мг 12 мг 2.4% 7.9% 4174 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.135 г ~
Валин 0.06 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.086 г ~
Лизин 0.061 г ~
Метионин 0.037 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.064 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.066 г ~
Аспарагиновая кислота 0.106 г ~
Глицин 0.059 г ~
Глутаминовая кислота 0.22 г ~
Пролин 0.049 г ~
Серин 0.066 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 327.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 27.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.136 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.057 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.145 г min 16.8 г 0.9% 3%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.138 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.486 г от 11.2 до 20.6 г 13.3% 43.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.366 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.366 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.119 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.119 г ~
Трансжиры 0.009 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Вечерний чиа коктейль составляет 30,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».