| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 160 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 114 г |
| Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве | 100 г |
| Котлеты куриные с перцем | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.4 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 939 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 10.9% | 510 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 3.9% | 1436 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 5.3% | 1058 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 57.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3974 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.7 мкг | 900 мкг | 10.5% | 5.9% | 950 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 3.3% | 1695 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.7% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 5.2% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 72.46 мг | 500 мг | 14.5% | 8.1% | 690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.679 мг | 5 мг | 13.6% | 7.6% | 736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.254 мг | 2 мг | 12.7% | 7.1% | 787 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.485 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.2% | 2583 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.296 мкг | 3 мкг | 9.9% | 5.5% | 1014 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.52 мг | 90 мг | 5% | 2.8% | 1991 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.286 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.6% | 3497 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.02 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.649 мг | 15 мг | 4.3% | 2.4% | 2311 г |
| Витамин Н, биотин | 3.708 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4.1% | 1348 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2018 мг | 20 мг | 16% | 8.9% | 625 г |
| Ниацин | 2.825 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.43 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.1% | 1363 г |
| Кальций, Ca | 131.31 мг | 1000 мг | 13.1% | 7.3% | 762 г |
| Кремний, Si | 1.354 мг | 30 мг | 4.5% | 2.5% | 2216 г |
| Магний, Mg | 38.96 мг | 400 мг | 9.7% | 5.4% | 1027 г |
| Натрий, Na | 382.88 мг | 1300 мг | 29.5% | 16.4% | 340 г |
| Сера, S | 142.99 мг | 1000 мг | 14.3% | 8% | 699 г |
| Фосфор, P | 211.3 мг | 800 мг | 26.4% | 14.7% | 379 г |
| Хлор, Cl | 354.92 мг | 2300 мг | 15.4% | 8.6% | 648 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.477 мг | 18 мг | 8.2% | 4.6% | 1219 г |
| Йод, I | 6.93 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.6% | 2165 г |
| Кобальт, Co | 3.999 мкг | 10 мкг | 40% | 22.3% | 250 г |
| Литий, Li | 0.124 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2931 мг | 2 мг | 14.7% | 8.2% | 682 г |
| Медь, Cu | 82.67 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 4.6% | 1210 г |
| Молибден, Mo | 8.635 мкг | 70 мкг | 12.3% | 6.9% | 811 г |
| Никель, Ni | 0.196 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.512 мкг | 55 мкг | 24.6% | 13.7% | 407 г |
| Стронций, Sr | 4.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.72 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7886 г |
| Хром, Cr | 6.86 мкг | 50 мкг | 13.7% | 7.6% | 729 г |
| Цинк, Zn | 1.1318 мг | 12 мг | 9.4% | 5.2% | 1060 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.87 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.63 г | ~ | |||
| Валин | 0.654 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.462 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.579 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.958 г | ~ | |||
| Лизин | 1.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Треонин | 0.456 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.528 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.523 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аланин | 0.472 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.826 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.311 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.896 г | ~ | |||
| Пролин | 0.763 г | ~ | |||
| Серин | 0.577 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.045 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.021 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.188 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.725 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.299 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.255 г | min 16.8 г | 7.5% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.973 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.258 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Ачма составляет 179,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».