| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
Овсяные хлопья залить молоком, через 3-5 минут добавить яйцо, перемешать. Жарить на сухой сковороде с двух сторон 2-3 минуты
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.5 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 923 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 7.2% | 760 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 7% | 789 г |
| Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 4.9% | 1112 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.7% | 1176 г |
| Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3782 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.7 мкг | 900 мкг | 12.2% | 6.7% | 820 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 6.2% | 877 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 8.3% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 133.17 мг | 500 мг | 26.6% | 14.6% | 375 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.03 мг | 5 мг | 20.6% | 11.3% | 485 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 4.1% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.35 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.5% | 3524 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.354 мкг | 3 мкг | 11.8% | 6.5% | 847 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.013 мкг | 10 мкг | 10.1% | 5.5% | 987 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.74 мг | 15 мг | 4.9% | 2.7% | 2027 г |
| Витамин Н, биотин | 15.975 мкг | 50 мкг | 32% | 17.5% | 313 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1681 мг | 20 мг | 15.8% | 8.7% | 631 г |
| Ниацин | 0.398 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.52 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.4% | 1234 г |
| Кальций, Ca | 75.19 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.1% | 1330 г |
| Магний, Mg | 47.13 мг | 400 мг | 11.8% | 6.5% | 849 г |
| Натрий, Na | 81.53 мг | 1300 мг | 6.3% | 3.5% | 1595 г |
| Сера, S | 114.68 мг | 1000 мг | 11.5% | 6.3% | 872 г |
| Фосфор, P | 209.4 мг | 800 мг | 26.2% | 14.4% | 382 г |
| Хлор, Cl | 124.49 мг | 2300 мг | 5.4% | 3% | 1848 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.218 мг | 18 мг | 12.3% | 6.7% | 812 г |
| Йод, I | 13.5 мкг | 150 мкг | 9% | 4.9% | 1111 г |
| Кобальт, Co | 6.252 мкг | 10 мкг | 62.5% | 34.2% | 160 г |
| Марганец, Mn | 1.1276 мг | 2 мг | 56.4% | 30.9% | 177 г |
| Медь, Cu | 172.44 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 9.4% | 580 г |
| Молибден, Mo | 4.194 мкг | 70 мкг | 6% | 3.3% | 1669 г |
| Олово, Sn | 3.79 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.009 мкг | 55 мкг | 41.8% | 22.9% | 239 г |
| Стронций, Sr | 4.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.03 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9085 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.6% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 1.5259 мг | 12 мг | 12.7% | 7% | 786 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.505 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.599 г | ~ | |||
| Валин | 0.535 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.405 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.7 г | ~ | |||
| Лизин | 0.548 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.46 г | ~ | |||
| Треонин | 0.404 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.471 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.833 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.481 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.858 г | ~ | |||
| Глицин | 0.524 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.443 г | ~ | |||
| Пролин | 0.392 г | ~ | |||
| Серин | 0.59 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 240.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.317 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.419 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.845 г | min 16.8 г | 16.9% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.49 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.166 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 182,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».