Мой здоровый рацион

Рецепт Салат фламенко соседи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат фламенко соседи

Перец сладкий красный, консервированный 70 г
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная 70 г
Лук порей 30 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 100 г
Кетчуп 30 г
Подсолнечное масло 33 г
Морковь по-корейски 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат фламенко соседи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 168.4 ккал 1684 ккал 10% 5.9% 1000 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 6.6% 905 г
Жиры 11.2 г 56 г 20% 11.9% 500 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 2.2% 2738 г
Углеводы (общие) 7.7 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 5.6% 1053 г
Вода 69.5 г 2273 г 3.1% 1.8% 3271 г
Органические кислоты 10.1 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 660.4 мкг 900 мкг 73.4% 43.6% 136 г
Ретинол 0.622 мг ~
бета Каротин 0.209 мг 5 мг 4.2% 2.5% 2392 г
Ликопин 1086.667 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 14.505 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 1.9% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 1.7% 3529 г
Витамин В4, холин 26.66 мг 500 мг 5.3% 3.1% 1875 г
Витамин В5, пантотеновая 0.529 мг 5 мг 10.6% 6.3% 945 г
Витамин В6, пиридоксин 0.347 мг 2 мг 17.4% 10.3% 576 г
Витамин В9, фолаты 24.045 мкг 400 мкг 6% 3.6% 1664 г
Витамин В12, кобаламин 0.063 мкг 3 мкг 2.1% 1.2% 4762 г
Витамин C, аскорбиновая 13.68 мг 90 мг 15.2% 9% 658 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.25 мг 15 мг 35% 20.8% 286 г
гамма Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 0.131 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 38168 г
Витамин К, филлохинон 5.6 мкг 120 мкг 4.7% 2.8% 2143 г
Витамин РР, НЭ 1.7238 мг 20 мг 8.6% 5.1% 1160 г
Ниацин 1.95 мг ~
Бетаин 0.018 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 238.2 мг 2500 мг 9.5% 5.6% 1050 г
Кальций, Ca 38.5 мг 1000 мг 3.9% 2.3% 2597 г
Кремний, Si 3.153 мг 30 мг 10.5% 6.2% 951 г
Магний, Mg 36.43 мг 400 мг 9.1% 5.4% 1098 г
Натрий, Na 450.27 мг 1300 мг 34.6% 20.5% 289 г
Сера, S 89.66 мг 1000 мг 9% 5.3% 1115 г
Фосфор, P 69.6 мг 800 мг 8.7% 5.2% 1149 г
Хлор, Cl 183.97 мг 2300 мг 8% 4.8% 1250 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.3 мкг ~
Бор, B 16 мкг ~
Ванадий, V 7.45 мкг ~
Железо, Fe 1.28 мг 18 мг 7.1% 4.2% 1406 г
Йод, I 2.22 мкг 150 мкг 1.5% 0.9% 6757 г
Кобальт, Co 3.144 мкг 10 мкг 31.4% 18.6% 318 г
Литий, Li 0.45 мкг ~
Марганец, Mn 0.2159 мг 2 мг 10.8% 6.4% 926 г
Медь, Cu 125.25 мкг 1000 мкг 12.5% 7.4% 798 г
Молибден, Mo 5.114 мкг 70 мкг 7.3% 4.3% 1369 г
Никель, Ni 0.55 мкг ~
Рубидий, Rb 0.4 мкг ~
Селен, Se 7.36 мкг 55 мкг 13.4% 8% 747 г
Стронций, Sr 0.76 мкг ~
Фтор, F 45.45 мкг 4000 мкг 1.1% 0.7% 8801 г
Хром, Cr 7.79 мкг 50 мкг 15.6% 9.3% 642 г
Цинк, Zn 0.7215 мг 12 мг 6% 3.6% 1663 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.126 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.65 г ~
Валин 0.479 г ~
Гистидин* 0.443 г ~
Изолейцин 0.413 г ~
Лейцин 0.727 г ~
Лизин 0.907 г ~
Метионин 0.161 г ~
Метионин + Цистеин 0.261 г ~
Треонин 0.405 г ~
Триптофан 0.135 г ~
Фенилаланин 0.408 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.589 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.464 г ~
Аспарагиновая кислота 0.803 г ~
Гидроксипролин 0.063 г ~
Глицин 0.344 г ~
Глутаминовая кислота 1.136 г ~
Пролин 0.376 г ~
Серин 0.395 г ~
Тирозин 0.318 г ~
Цистеин 0.149 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 6 г от 4.7 до 16.8 г 100% 59.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.98 мг max 300 мг
бета Ситостерол 19.82 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.757 г ~
18:0 Стеариновая 0.437 г ~
20:0 Арахиновая 0.033 г ~
22:0 Бегеновая 0.069 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.51 г min 16.8 г 14.9% 8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.037 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.533 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.548 г от 11.2 до 20.6 г 58.5% 34.7%
18:2 Линолевая (ud) 6.031 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат фламенко соседи составляет 168,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».