| Яйцо куриное (Жарка) | 188 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 26 г |
| Чеснок (Запекание) | 6 г |
| Перец чили красный острый (Жарка) | 1 г |
| Укроп, сушеный | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 258.5 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 6% | 651 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 8.1% | 478 г |
| Жиры | 20.6 г | 56 г | 36.8% | 14.2% | 272 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.4% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 58.5 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3885 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 233.6 мкг | 900 мкг | 26% | 10.1% | 385 г |
| Ретинол | 0.244 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.168 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 8772 г |
| бета Криптоксантин | 0.187 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.313 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 1.9% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.432 мг | 1.8 мг | 24% | 9.3% | 417 г |
| Витамин В4, холин | 223.09 мг | 500 мг | 44.6% | 17.3% | 224 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.215 мг | 5 мг | 24.3% | 9.4% | 412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 3.3% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.192 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.7% | 5562 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.603 мкг | 3 мкг | 20.1% | 7.8% | 498 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 0.4% | 9474 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.993 мкг | 10 мкг | 19.9% | 7.7% | 502 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.061 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.061 мг | 15 мг | 27.1% | 10.5% | 369 г |
| Витамин Н, биотин | 17.746 мкг | 50 мкг | 35.5% | 13.7% | 282 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2895 мг | 20 мг | 16.4% | 6.3% | 608 г |
| Ниацин | 0.194 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.53 мг | 2500 мг | 6.9% | 2.7% | 1449 г |
| Кальций, Ca | 215.51 мг | 1000 мг | 21.6% | 8.4% | 464 г |
| Кремний, Si | 0.072 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Магний, Mg | 21.02 мг | 400 мг | 5.3% | 2.1% | 1903 г |
| Натрий, Na | 443.77 мг | 1300 мг | 34.1% | 13.2% | 293 г |
| Сера, S | 225.91 мг | 1000 мг | 22.6% | 8.7% | 443 г |
| Фосфор, P | 261.1 мг | 800 мг | 32.6% | 12.6% | 306 г |
| Хлор, Cl | 416.81 мг | 2300 мг | 18.1% | 7% | 552 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.805 мг | 18 мг | 15.6% | 6% | 642 г |
| Йод, I | 17.82 мкг | 150 мкг | 11.9% | 4.6% | 842 г |
| Кобальт, Co | 9.107 мкг | 10 мкг | 91.1% | 35.2% | 110 г |
| Литий, Li | 0.084 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0896 мг | 2 мг | 4.5% | 1.7% | 2232 г |
| Медь, Cu | 86.9 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 3.4% | 1151 г |
| Молибден, Mo | 6.497 мкг | 70 мкг | 9.3% | 3.6% | 1077 г |
| Никель, Ni | 0.477 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.105 мкг | 55 мкг | 54.7% | 21.2% | 183 г |
| Фтор, F | 48.55 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8239 г |
| Хром, Cr | 4.64 мкг | 50 мкг | 9.3% | 3.6% | 1078 г |
| Цинк, Zn | 1.3729 мг | 12 мг | 11.4% | 4.4% | 874 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.693 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.854 г | ~ | |||
| Валин | 0.975 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.467 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.758 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.369 г | ~ | |||
| Лизин | 1.193 г | ~ | |||
| Метионин | 0.485 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.633 г | ~ | |||
| Треонин | 0.696 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.805 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.993 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.751 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.354 г | ~ | |||
| Глицин | 0.445 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.554 г | ~ | |||
| Пролин | 0.86 г | ~ | |||
| Серин | 1.069 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.664 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 38.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 483.97 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.888 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.158 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.059 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.079 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.106 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.389 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.14 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.378 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.952 г | min 16.8 г | 41.4% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.285 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.285 г | от 11.2 до 20.6 г | 56.1% | 21.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.751 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.088 г | ~ |
Энергетическая ценность Яично-сырная лепешка с чесноком составляет 258,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».