| Тыква (Тушение) | 200 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Запекание) | 100 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 20 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Тушение) | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.9 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1047 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 3% | 2054 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1% | 6222 г |
| Углеводы | 35.3 г | 219 г | 16.1% | 10% | 620 г |
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 15.2% | 408 г |
| Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3814 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.4 мкг | 900 мкг | 14.7% | 9.1% | 680 г |
| бета Каротин | 0.795 мг | 5 мг | 15.9% | 9.9% | 629 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 4.8% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.1% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 9.73 мг | 500 мг | 1.9% | 1.2% | 5139 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 5.3% | 1157 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 7.1% | 873 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.957 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.6% | 2359 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.87 мг | 90 мг | 2.1% | 1.3% | 4813 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.685 мг | 15 мг | 4.6% | 2.9% | 2190 г |
| Витамин Н, биотин | 2.183 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.7% | 2290 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.2% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5673 мг | 20 мг | 7.8% | 4.8% | 1276 г |
| Ниацин | 0.845 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 410.07 мг | 2500 мг | 16.4% | 10.2% | 610 г |
| Кальций, Ca | 45 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
| Кремний, Si | 35.011 мг | 30 мг | 116.7% | 72.5% | 86 г |
| Магний, Mg | 41.4 мг | 400 мг | 10.4% | 6.5% | 966 г |
| Натрий, Na | 29.85 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.4% | 4355 г |
| Сера, S | 34.86 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.2% | 2869 г |
| Фосфор, P | 96.6 мг | 800 мг | 12.1% | 7.5% | 828 г |
| Хлор, Cl | 16.47 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 13965 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 213.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 212.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 86.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.612 мг | 18 мг | 9% | 5.6% | 1117 г |
| Йод, I | 1.81 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.7% | 8287 г |
| Кобальт, Co | 4.649 мкг | 10 мкг | 46.5% | 28.9% | 215 г |
| Литий, Li | 3.597 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3171 мг | 2 мг | 15.9% | 9.9% | 631 г |
| Медь, Cu | 262.51 мкг | 1000 мкг | 26.3% | 16.3% | 381 г |
| Молибден, Mo | 10.662 мкг | 70 мкг | 15.2% | 9.4% | 657 г |
| Никель, Ni | 12.036 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.984 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.1% | 5589 г |
| Стронций, Sr | 188.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 122 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 1.9% | 3279 г |
| Хром, Cr | 6.05 мкг | 50 мкг | 12.1% | 7.5% | 826 г |
| Цинк, Zn | 0.5696 мг | 12 мг | 4.7% | 2.9% | 2107 г |
| Цирконий, Zr | 4.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.674 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.105 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лизин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.239 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
| Глицин | 0.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.497 г | ~ | |||
| Пролин | 0.181 г | ~ | |||
| Серин | 0.157 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.117 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.412 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.409 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша составляет 160,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».