| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный | 450 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
| Облепиха | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2375 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 11.8% | 1188 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.6% | 1867 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 3% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2680 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.8 мкг | 900 мкг | 4.8% | 6.8% | 2103 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 3.7% | 3876 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 11.8% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 20.32 мг | 500 мг | 4.1% | 5.8% | 2461 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 9.6% | 1475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 4.7% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.667 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.5% | 3158 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.498 мкг | 3 мкг | 16.6% | 23.4% | 602 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.13 мг | 90 мг | 19% | 26.8% | 525 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.075 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.1% | 13333 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.075 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.462 мг | 15 мг | 3.1% | 4.4% | 3247 г |
| Витамин Н, биотин | 1.542 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.4% | 3243 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7646 мг | 20 мг | 3.8% | 5.4% | 2616 г |
| Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.83 мг | 2500 мг | 6.1% | 8.6% | 1647 г |
| Кальций, Ca | 112.58 мг | 1000 мг | 11.3% | 15.9% | 888 г |
| Кремний, Si | 0.275 мг | 30 мг | 0.9% | 1.3% | 10909 г |
| Магний, Mg | 15.5 мг | 400 мг | 3.9% | 5.5% | 2581 г |
| Натрий, Na | 42.17 мг | 1300 мг | 3.2% | 4.5% | 3083 г |
| Сера, S | 63.11 мг | 1000 мг | 6.3% | 8.9% | 1585 г |
| Фосфор, P | 103.5 мг | 800 мг | 12.9% | 18.2% | 773 г |
| Хлор, Cl | 19.27 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.1% | 11936 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.204 мг | 18 мг | 1.1% | 1.6% | 8824 г |
| Йод, I | 1.59 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.6% | 9434 г |
| Кобальт, Co | 0.374 мкг | 10 мкг | 3.7% | 5.2% | 2674 г |
| Литий, Li | 0.158 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0818 мг | 2 мг | 4.1% | 5.8% | 2445 г |
| Медь, Cu | 36.75 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 5.2% | 2721 г |
| Молибден, Mo | 2.2 мкг | 70 мкг | 3.1% | 4.4% | 3182 г |
| Никель, Ni | 1.25 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.731 мкг | 55 мкг | 12.2% | 17.2% | 817 г |
| Стронций, Sr | 3.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.33 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 26093 г |
| Хром, Cr | 41.17 мкг | 50 мкг | 82.3% | 116.1% | 121 г |
| Цинк, Zn | 0.5035 мг | 12 мг | 4.2% | 5.9% | 2383 г |
| Цирконий, Zr | 0.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.28 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.213 г | ~ | |||
| Валин | 0.38 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.571 г | ~ | |||
| Лизин | 0.475 г | ~ | |||
| Метионин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Треонин | 0.24 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.297 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.712 г | ~ | |||
| Аланин | 0.184 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.373 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.059 г | ~ | |||
| Пролин | 0.65 г | ~ | |||
| Серин | 0.298 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 31.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.072 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.05 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.07 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.083 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.257 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.665 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.238 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.67 г | min 16.8 г | 4% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.557 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Йогурт с облепихой составляет 70,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».