Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива жидкая) | 100 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 350 г |
Вода | 350 г |
Сахар-песок | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.7 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2113 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.5% | 2815 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.8% | 2667 г |
Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 7.2% | 1766 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.4% | 2857 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2772 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.4 мкг | 900 мкг | 1% | 1.3% | 9574 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5.5% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5.3% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 10.04 мг | 500 мг | 2% | 2.5% | 4980 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 4.3% | 2941 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
Витамин В9, фолаты | 4.921 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.5% | 8128 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 7.2% | 1765 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.8% | 16364 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 47619 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 1.6% | 7732 г |
Витамин Н, биотин | 3.791 мкг | 50 мкг | 7.6% | 9.5% | 1319 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8991 мг | 20 мг | 4.5% | 5.6% | 2224 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 101.91 мг | 2500 мг | 4.1% | 5.1% | 2453 г |
Кальций, Ca | 60.63 мг | 1000 мг | 6.1% | 7.7% | 1649 г |
Магний, Mg | 21.98 мг | 400 мг | 5.5% | 6.9% | 1820 г |
Натрий, Na | 165.19 мг | 1300 мг | 12.7% | 15.9% | 787 г |
Сера, S | 24.11 мг | 1000 мг | 2.4% | 3% | 4148 г |
Фосфор, P | 78 мг | 800 мг | 9.8% | 12.3% | 1026 г |
Хлор, Cl | 273.83 мг | 2300 мг | 11.9% | 14.9% | 840 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.496 мг | 18 мг | 2.8% | 3.5% | 3629 г |
Йод, I | 4.56 мкг | 150 мкг | 3% | 3.8% | 3289 г |
Кобальт, Co | 1.002 мкг | 10 мкг | 10% | 12.5% | 998 г |
Марганец, Mn | 0.4683 мг | 2 мг | 23.4% | 29.4% | 427 г |
Медь, Cu | 61.02 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 7.7% | 1639 г |
Молибден, Mo | 2.527 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.5% | 2770 г |
Селен, Se | 0.851 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.9% | 6463 г |
Фтор, F | 56.5 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.8% | 7080 г |
Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.1% | 5882 г |
Цинк, Zn | 0.549 мг | 12 мг | 4.6% | 5.8% | 2186 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсяная каша на 1/2 молока составляет 79,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».