| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) | 14 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 12 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 20 г |
| Кефир 3,2% жирности | 350 г |
| Морковь, мелкая, сырая | 100 г |
| Сыр голландский, брусковый | 20 г |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый | 35 г |
| Сыворотка творожная | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2716 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 6.6% | 2452 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 6.3% | 2545 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 5.2% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.8% | 3333 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 3.7% | 4371 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.8 мкг | 900 мкг | 10.8% | 17.4% | 930 г |
| бета Каротин | 0.761 мг | 5 мг | 15.2% | 24.5% | 657 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.2% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 11.6% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 27.07 мг | 500 мг | 5.4% | 8.7% | 1847 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 9.8% | 1645 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 7.1% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.313 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.7% | 4295 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.334 мкг | 3 мкг | 11.1% | 17.9% | 898 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.84 мг | 90 мг | 0.9% | 1.5% | 10714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 1.8% | 8824 г |
| Витамин Н, биотин | 2.403 мкг | 50 мкг | 4.8% | 7.7% | 2081 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9114 мг | 20 мг | 4.6% | 7.4% | 2194 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.63 мг | 2500 мг | 6.6% | 10.6% | 1519 г |
| Кальций, Ca | 104.67 мг | 1000 мг | 10.5% | 16.9% | 955 г |
| Кремний, Si | 0.226 мг | 30 мг | 0.8% | 1.3% | 13274 г |
| Магний, Mg | 16.41 мг | 400 мг | 4.1% | 6.6% | 2438 г |
| Натрий, Na | 93.59 мг | 1300 мг | 7.2% | 11.6% | 1389 г |
| Сера, S | 28.17 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.5% | 3550 г |
| Фосфор, P | 101.1 мг | 800 мг | 12.6% | 20.3% | 791 г |
| Хлор, Cl | 99.53 мг | 2300 мг | 4.3% | 6.9% | 2311 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.466 мг | 18 мг | 2.6% | 4.2% | 3863 г |
| Йод, I | 6.65 мкг | 150 мкг | 4.4% | 7.1% | 2256 г |
| Кобальт, Co | 0.576 мкг | 10 мкг | 5.8% | 9.4% | 1736 г |
| Марганец, Mn | 0.0631 мг | 2 мг | 3.2% | 5.2% | 3170 г |
| Медь, Cu | 27.86 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 4.5% | 3589 г |
| Молибден, Mo | 6.891 мкг | 70 мкг | 9.8% | 15.8% | 1016 г |
| Селен, Se | 1.86 мкг | 55 мкг | 3.4% | 5.5% | 2957 г |
| Фтор, F | 9.96 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 40161 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.1% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.5073 мг | 12 мг | 4.2% | 6.8% | 2365 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность перекусНовый рецепт составляет 62 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».