| Авокадо | 30 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Сельдерей | 30 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Вода водопроводная питьевая | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26.2 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6.1% | 6427 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 4.2% | 9500 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 11.5% | 3294 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 2.7% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 26.7% | 1429 г |
| Вода | 93.9 г | 2273 г | 4.1% | 15.6% | 2421 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123 мкг | 900 мкг | 13.7% | 52.3% | 732 г |
| альфа Каротин | 2.667 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.74 мг | 5 мг | 14.8% | 56.5% | 676 г |
| бета Криптоксантин | 3.111 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 30.111 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 5.7% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 8.8% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 4.95 мг | 500 мг | 1% | 3.8% | 10101 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 21.8% | 1761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 11.5% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.889 мкг | 400 мкг | 4.2% | 16% | 2368 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.59 мг | 90 мг | 16.2% | 61.8% | 617 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 9.9% | 3856 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 3.1% | 11905 г |
| Витамин К, филлохинон | 72.4 мкг | 120 мкг | 60.3% | 230.2% | 166 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.419 мг | 20 мг | 2.1% | 8% | 4773 г |
| Ниацин | 0.144 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.078 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.52 мг | 2500 мг | 7.3% | 27.9% | 1362 г |
| Кальций, Ca | 28.04 мг | 1000 мг | 2.8% | 10.7% | 3566 г |
| Кремний, Si | 20.507 мг | 30 мг | 68.4% | 261.1% | 146 г |
| Магний, Mg | 17.48 мг | 400 мг | 4.4% | 16.8% | 2288 г |
| Натрий, Na | 28.7 мг | 1300 мг | 2.2% | 8.4% | 4530 г |
| Сера, S | 6.5 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.7% | 15385 г |
| Фосфор, P | 33.4 мг | 800 мг | 4.2% | 16% | 2395 г |
| Хлор, Cl | 18.16 мг | 2300 мг | 0.8% | 3.1% | 12665 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 187.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.498 мг | 18 мг | 2.8% | 10.7% | 3614 г |
| Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 5.3% | 7143 г |
| Кобальт, Co | 0.618 мкг | 10 мкг | 6.2% | 23.7% | 1618 г |
| Литий, Li | 1.689 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0998 мг | 2 мг | 5% | 19.1% | 2004 г |
| Медь, Cu | 71.26 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 27.1% | 1403 г |
| Молибден, Mo | 1.178 мкг | 70 мкг | 1.7% | 6.5% | 5942 г |
| Никель, Ni | 1.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.204 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.5% | 26961 г |
| Стронций, Sr | 8.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.41 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 4.2% | 9432 г |
| Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 20.6% | 1866 г |
| Цинк, Zn | 0.2085 мг | 12 мг | 1.7% | 6.5% | 5755 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.105 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.556 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.222 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.444 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.231 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.089 г | min 16.8 г | 6.5% | 24.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.007 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи из авокадо,огурца, сельдерея, петрушки составляет 26,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».