| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Цветная капуста отварная по 1-210 | 100 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Укроп | 15 г |
| Карри, порошок | 5 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Чеснок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1383 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 14.6% | 563 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 6.2% | 1333 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2.1% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 11.5% | 714 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3135 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.4 мкг | 900 мкг | 8.2% | 6.7% | 1226 г |
| бета Каротин | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 6.8% | 1199 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 5.4% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.4% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 52.96 мг | 500 мг | 10.6% | 8.7% | 944 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.883 мг | 5 мг | 17.7% | 14.5% | 566 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.458 мг | 2 мг | 22.9% | 18.8% | 437 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.364 мкг | 400 мкг | 11.6% | 9.5% | 863 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.6% | 3158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.85 мг | 90 мг | 19.8% | 16.3% | 504 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.09 мг | 15 мг | 7.3% | 6% | 1376 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.291 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 17182 г |
| Витамин К, филлохинон | 47.1 мкг | 120 мкг | 39.3% | 32.3% | 255 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0364 мг | 20 мг | 20.2% | 16.6% | 495 г |
| Ниацин | 5.183 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.218 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 343.55 мг | 2500 мг | 13.7% | 11.2% | 728 г |
| Кальций, Ca | 33.58 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.8% | 2978 г |
| Кремний, Si | 1.76 мг | 30 мг | 5.9% | 4.8% | 1705 г |
| Магний, Mg | 61.67 мг | 400 мг | 15.4% | 12.6% | 649 г |
| Натрий, Na | 125.29 мг | 1300 мг | 9.6% | 7.9% | 1038 г |
| Сера, S | 130.52 мг | 1000 мг | 13.1% | 10.8% | 766 г |
| Фосфор, P | 130.1 мг | 800 мг | 16.3% | 13.4% | 615 г |
| Хлор, Cl | 52.95 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.9% | 4344 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.954 мг | 18 мг | 10.9% | 8.9% | 921 г |
| Йод, I | 3.4 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.9% | 4412 г |
| Кобальт, Co | 5.693 мкг | 10 мкг | 56.9% | 46.7% | 176 г |
| Литий, Li | 7.136 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2707 мг | 2 мг | 13.5% | 11.1% | 739 г |
| Медь, Cu | 135.87 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 11.2% | 736 г |
| Молибден, Mo | 6.952 мкг | 70 мкг | 9.9% | 8.1% | 1007 г |
| Никель, Ni | 3.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.295 мкг | 55 мкг | 20.5% | 16.8% | 487 г |
| Стронций, Sr | 2.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.48 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.4% | 5757 г |
| Хром, Cr | 13.4 мкг | 50 мкг | 26.8% | 22% | 373 г |
| Цинк, Zn | 0.9937 мг | 12 мг | 8.3% | 6.8% | 1208 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.34 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.961 г | ~ | |||
| Валин | 0.705 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.661 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.611 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.072 г | ~ | |||
| Лизин | 1.35 г | ~ | |||
| Метионин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.398 г | ~ | |||
| Треонин | 0.597 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.598 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.902 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
| Аланин | 0.684 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.165 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.506 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.721 г | ~ | |||
| Пролин | 0.556 г | ~ | |||
| Серин | 0.575 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.03 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 13:0 Тридекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.592 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.425 г | min 16.8 г | 14.4% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.305 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.066 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.586 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.495 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул салат из курицы карри составляет 121,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».