| Фасоль стручковая (Тушение) | 50 г |
| Морковь (Тушение) | 40 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 40 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 25 г |
| Базилик, свежий | 10 г |
| Петрушка свежая (Тушение) | 5 г |
| Чеснок (Тушение) | 5 г |
| Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой | 40 г |
| Киноа, неприготовленная | 200 г |
| Подсолнечное масло | 35 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.1 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 769 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 3.8% | 1188 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 7.6% | 602 г |
| Углеводы | 24.8 г | 219 г | 11.3% | 5.2% | 883 г |
| Углеводы (общие) | 25.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 8.4% | 541 г |
| Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4186 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 190.7 мкг | 900 мкг | 21.2% | 9.7% | 472 г |
| бета Каротин | 1.175 мг | 5 мг | 23.5% | 10.7% | 426 г |
| бета Криптоксантин | 1.279 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 172.674 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 5% | 915 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 3.9% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 31.31 мг | 500 мг | 6.3% | 2.9% | 1597 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 3.5% | 1319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 6.1% | 746 г |
| Витамин В9, фолаты | 82.064 мкг | 400 мкг | 20.5% | 9.4% | 487 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.8 мг | 90 мг | 10.9% | 5% | 918 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.088 мг | 15 мг | 27.3% | 12.5% | 367 г |
| бета Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.767 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.136 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.123 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 40650 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.9 мкг | 120 мкг | 23.3% | 10.6% | 430 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9774 мг | 20 мг | 4.9% | 2.2% | 2046 г |
| Ниацин | 0.223 мг | ~ | |||
| Бетаин | 244.349 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.97 мг | 2500 мг | 11.8% | 5.4% | 848 г |
| Кальций, Ca | 35.99 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.6% | 2779 г |
| Кремний, Si | 4.419 мг | 30 мг | 14.7% | 6.7% | 679 г |
| Магний, Mg | 86.07 мг | 400 мг | 21.5% | 9.8% | 465 г |
| Натрий, Na | 34.59 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.2% | 3758 г |
| Сера, S | 62.52 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.9% | 1599 г |
| Фосфор, P | 195.1 мг | 800 мг | 24.4% | 11.1% | 410 г |
| Хлор, Cl | 9.47 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 24287 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.095 мг | 18 мг | 11.6% | 5.3% | 859 г |
| Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Кобальт, Co | 0.607 мкг | 10 мкг | 6.1% | 2.8% | 1647 г |
| Литий, Li | 7.442 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8828 мг | 2 мг | 44.1% | 20.1% | 227 г |
| Медь, Cu | 268.3 мкг | 1000 мкг | 26.8% | 12.2% | 373 г |
| Молибден, Mo | 3.164 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.1% | 2212 г |
| Никель, Ni | 1.114 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.605 мкг | 55 мкг | 6.6% | 3% | 1526 г |
| Стронций, Sr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.55 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14011 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.1% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 1.3791 мг | 12 мг | 11.5% | 5.2% | 870 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.748 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.454 г | ~ | |||
| Валин | 0.255 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лизин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.184 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аланин | 0.255 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.49 г | ~ | |||
| Глицин | 0.287 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.797 г | ~ | |||
| Пролин | 0.332 г | ~ | |||
| Серин | 0.241 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 45.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 13.566 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.67 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.059 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.274 г | min 16.8 г | 13.5% | 6.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.192 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.745 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.3% | 23.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.263 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа с овощами и базиликом составляет 219,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».