| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Творог 2% жирности | 180 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Рисовая мука, белая | 90 г |
| Кефир 2,5% жирности | 50 г |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 311.3 ккал | 1684 ккал | 18.5% | 5.9% | 541 г |
| Белки | 21.7 г | 76 г | 28.6% | 9.2% | 350 г |
| Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 8.2% | 392 г |
| Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 3.2% | 1009 г |
| Углеводы (общие) | 20.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1% | 3333 г |
| Вода | 38 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 5982 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.4 мкг | 900 мкг | 17.4% | 5.6% | 575 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.4% | 7813 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 1.9% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.353 мг | 1.8 мг | 19.6% | 6.3% | 510 г |
| Витамин В4, холин | 96.31 мг | 500 мг | 19.3% | 6.2% | 519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.787 мг | 5 мг | 15.7% | 5% | 635 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.276 мг | 2 мг | 13.8% | 4.4% | 725 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.134 мкг | 400 мкг | 7.5% | 2.4% | 1327 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.272 мкг | 3 мкг | 42.4% | 13.6% | 236 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.854 мкг | 10 мкг | 8.5% | 2.7% | 1171 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.937 мг | 15 мг | 6.2% | 2% | 1601 г |
| Витамин Н, биотин | 10.186 мкг | 50 мкг | 20.4% | 6.6% | 491 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3078 мг | 20 мг | 26.5% | 8.5% | 377 г |
| Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.67 мг | 2500 мг | 5.6% | 1.8% | 1790 г |
| Кальций, Ca | 338.91 мг | 1000 мг | 33.9% | 10.9% | 295 г |
| Магний, Mg | 35.65 мг | 400 мг | 8.9% | 2.9% | 1122 г |
| Натрий, Na | 285.23 мг | 1300 мг | 21.9% | 7% | 456 г |
| Сера, S | 229.94 мг | 1000 мг | 23% | 7.4% | 435 г |
| Фосфор, P | 316.9 мг | 800 мг | 39.6% | 12.7% | 252 г |
| Хлор, Cl | 461.74 мг | 2300 мг | 20.1% | 6.5% | 498 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.185 мг | 18 мг | 6.6% | 2.1% | 1519 г |
| Йод, I | 11 мкг | 150 мкг | 7.3% | 2.3% | 1364 г |
| Кобальт, Co | 3.733 мкг | 10 мкг | 37.3% | 12% | 268 г |
| Марганец, Mn | 0.3411 мг | 2 мг | 17.1% | 5.5% | 586 г |
| Медь, Cu | 100.01 мкг | 1000 мкг | 10% | 3.2% | 1000 г |
| Молибден, Mo | 6.128 мкг | 70 мкг | 8.8% | 2.8% | 1142 г |
| Олово, Sn | 8.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.183 мкг | 55 мкг | 56.7% | 18.2% | 176 г |
| Стронций, Sr | 10.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.23 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12037 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 1.5% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 1.7043 мг | 12 мг | 14.2% | 4.6% | 704 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.384 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.534 г | ~ | |||
| Валин | 0.76 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.541 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.488 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.943 г | ~ | |||
| Лизин | 0.714 г | ~ | |||
| Метионин | 0.296 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.397 г | ~ | |||
| Треонин | 0.469 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.254 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.589 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.964 г | ~ | |||
| Аланин | 0.436 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.836 г | ~ | |||
| Глицин | 0.283 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.821 г | ~ | |||
| Серин | 0.655 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.58 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 178.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.786 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.109 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.351 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.323 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.687 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.083 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.434 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.236 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.271 г | min 16.8 г | 25.4% | 8.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.396 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.594 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.389 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырно-творожеые вафли составляет 311,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».