| гречка отварная | 150 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.4 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 800 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 5.7% | 835 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 7.7% | 622 г |
| Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 5% | 940 г |
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 10.9% | 435 г |
| Вода | 57.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3981 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.8 мкг | 900 мкг | 8.3% | 3.9% | 1203 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 4.7% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 5.4% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 101.74 мг | 500 мг | 20.3% | 9.6% | 491 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.593 мг | 5 мг | 11.9% | 5.7% | 843 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 5% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.474 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.9% | 2585 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 2.6% | 1829 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.695 мкг | 10 мкг | 7% | 3.3% | 1439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.374 мг | 15 мг | 15.8% | 7.5% | 632 г |
| Витамин Н, биотин | 10.524 мкг | 50 мкг | 21% | 10% | 475 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.3% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8434 мг | 20 мг | 19.2% | 9.1% | 520 г |
| Ниацин | 1.539 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.62 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.8% | 1259 г |
| Кальций, Ca | 29.57 мг | 1000 мг | 3% | 1.4% | 3382 г |
| Кремний, Si | 33.572 мг | 30 мг | 111.9% | 53.2% | 89 г |
| Магний, Mg | 85.54 мг | 400 мг | 21.4% | 10.2% | 468 г |
| Натрий, Na | 298.54 мг | 1300 мг | 23% | 10.9% | 435 г |
| Сера, S | 93.61 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.5% | 1068 г |
| Фосфор, P | 182.2 мг | 800 мг | 22.8% | 10.8% | 439 г |
| Хлор, Cl | 456.15 мг | 2300 мг | 19.8% | 9.4% | 504 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 145.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 70.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.531 мг | 18 мг | 19.6% | 9.3% | 510 г |
| Йод, I | 7.68 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.4% | 1953 г |
| Кобальт, Co | 4.542 мкг | 10 мкг | 45.4% | 21.6% | 220 г |
| Литий, Li | 1.741 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6579 мг | 2 мг | 32.9% | 15.6% | 304 г |
| Медь, Cu | 293.48 мкг | 1000 мкг | 29.3% | 13.9% | 341 г |
| Молибден, Mo | 17.466 мкг | 70 мкг | 25% | 11.9% | 401 г |
| Никель, Ni | 4.187 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.058 мкг | 55 мкг | 21.9% | 10.4% | 456 г |
| Стронций, Sr | 126 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.76 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6274 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.8% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 1.2042 мг | 12 мг | 10% | 4.8% | 997 г |
| Цирконий, Zr | 14.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.502 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.714 г | ~ | |||
| Валин | 0.488 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.381 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.652 г | ~ | |||
| Лизин | 0.504 г | ~ | |||
| Метионин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.497 г | ~ | |||
| Треонин | 0.358 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.45 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.78 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.465 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.845 г | ~ | |||
| Глицин | 0.431 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.496 г | ~ | |||
| Пролин | 0.334 г | ~ | |||
| Серин | 0.546 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 34.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 29.145 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.128 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.467 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.952 г | min 16.8 г | 17.6% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.733 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.582 г | от 11.2 до 20.6 г | 32% | 15.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.3 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с яйцом составляет 210,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».