| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) | 64 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) | 50 г |
| Кефир 2,5% жирности | 250 г |
| Творог 5% жирности (Запекание запеканка) | 202 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 58 г |
| Пищевая сода | 3 г |
| Уксус столовый 9% | 5 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.6 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 788 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 7.3% | 644 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 4.1% | 1143 г |
| Углеводы | 29.8 г | 219 г | 13.6% | 6.4% | 735 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 8.9% | 526 г |
| Вода | 52.6 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4321 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.4 мкг | 900 мкг | 9.5% | 4.4% | 1054 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 2.9% | 1603 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4.1% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 5.5% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 53.49 мг | 500 мг | 10.7% | 5% | 935 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.68 мг | 5 мг | 13.6% | 6.4% | 735 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 4.1% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.019 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.5% | 1903 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.55 мкг | 3 мкг | 18.3% | 8.6% | 545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 14754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.196 мкг | 10 мкг | 2% | 0.9% | 5102 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.132 мг | 15 мг | 7.5% | 3.5% | 1325 г |
| Витамин Н, биотин | 10.541 мкг | 50 мкг | 21.1% | 9.9% | 474 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 2% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2986 мг | 20 мг | 16.5% | 7.7% | 606 г |
| Ниацин | 0.727 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 393.63 мг | 2500 мг | 15.7% | 7.4% | 635 г |
| Кальций, Ca | 125.33 мг | 1000 мг | 12.5% | 5.9% | 798 г |
| Кремний, Si | 3.655 мг | 30 мг | 12.2% | 5.7% | 821 г |
| Магний, Mg | 63.17 мг | 400 мг | 15.8% | 7.4% | 633 г |
| Натрий, Na | 160.92 мг | 1300 мг | 12.4% | 5.8% | 808 г |
| Сера, S | 111.82 мг | 1000 мг | 11.2% | 5.2% | 894 г |
| Фосфор, P | 215.5 мг | 800 мг | 26.9% | 12.6% | 371 г |
| Хлор, Cl | 103.49 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.1% | 2222 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.82 мг | 18 мг | 10.1% | 4.7% | 989 г |
| Йод, I | 9.24 мкг | 150 мкг | 6.2% | 2.9% | 1623 г |
| Кобальт, Co | 4.047 мкг | 10 мкг | 40.5% | 19% | 247 г |
| Литий, Li | 0.966 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1064 мг | 2 мг | 55.3% | 25.9% | 181 г |
| Медь, Cu | 202.13 мкг | 1000 мкг | 20.2% | 9.5% | 495 г |
| Молибден, Mo | 6.114 мкг | 70 мкг | 8.7% | 4.1% | 1145 г |
| Никель, Ni | 14.044 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.774 мкг | 55 мкг | 36% | 16.9% | 278 г |
| Стронций, Sr | 10.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.75 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10596 г |
| Хром, Cr | 7.59 мкг | 50 мкг | 15.2% | 7.1% | 659 г |
| Цинк, Zn | 1.2533 мг | 12 мг | 10.4% | 4.9% | 957 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.774 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.291 г | ~ | |||
| Валин | 0.236 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лизин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Треонин | 0.168 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.207 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.381 г | ~ | |||
| Глицин | 0.35 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.746 г | ~ | |||
| Пролин | 0.232 г | ~ | |||
| Серин | 0.233 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.528 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.63 г | min 16.8 г | 9.7% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.921 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.853 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.72 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог из овсянки составляет 213,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».