| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 600 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 180 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 70 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 5 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.9 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2444 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 9% | 1617 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 9.6% | 1514 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.5% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10.9% | 1333 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2634 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 212.6 мкг | 900 мкг | 23.6% | 34.3% | 423 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.952 мг | 5 мг | 19% | 27.6% | 525 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 7.1% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 13.6% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 75.59 мг | 500 мг | 15.1% | 21.9% | 661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.612 мг | 5 мг | 12.2% | 17.7% | 817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 16.4% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.057 мкг | 400 мкг | 4% | 5.8% | 2491 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 6.8% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.58 мг | 90 мг | 29.5% | 42.8% | 339 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.6 мкг | 10 мкг | 6% | 8.7% | 1667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.886 мг | 15 мг | 5.9% | 8.6% | 1693 г |
| Витамин Н, биотин | 6.35 мкг | 50 мкг | 12.7% | 18.4% | 787 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 9.9% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.609 мг | 20 мг | 8% | 11.6% | 1243 г |
| Ниацин | 0.543 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.94 мг | 2500 мг | 11.4% | 16.5% | 880 г |
| Кальций, Ca | 31.12 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.5% | 3213 г |
| Кремний, Si | 8.78 мг | 30 мг | 29.3% | 42.5% | 342 г |
| Магний, Mg | 20.15 мг | 400 мг | 5% | 7.3% | 1985 г |
| Натрий, Na | 39.1 мг | 1300 мг | 3% | 4.4% | 3325 г |
| Сера, S | 59.96 мг | 1000 мг | 6% | 8.7% | 1668 г |
| Фосфор, P | 76.5 мг | 800 мг | 9.6% | 13.9% | 1046 г |
| Хлор, Cl | 86.27 мг | 2300 мг | 3.8% | 5.5% | 2666 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.488 мг | 18 мг | 8.3% | 12% | 1210 г |
| Йод, I | 7.48 мкг | 150 мкг | 5% | 7.3% | 2005 г |
| Кобальт, Co | 7.538 мкг | 10 мкг | 75.4% | 109.4% | 133 г |
| Литий, Li | 38.397 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1565 мг | 2 мг | 7.8% | 11.3% | 1278 г |
| Медь, Cu | 125.82 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 18.3% | 795 г |
| Молибден, Mo | 7.561 мкг | 70 мкг | 10.8% | 15.7% | 926 г |
| Никель, Ni | 10.105 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 106.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.728 мкг | 55 мкг | 15.9% | 23.1% | 630 г |
| Фтор, F | 31.96 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.2% | 12516 г |
| Хром, Cr | 5.83 мкг | 50 мкг | 11.7% | 17% | 858 г |
| Цинк, Zn | 0.5538 мг | 12 мг | 4.6% | 6.7% | 2167 г |
| Цирконий, Zr | 3.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.293 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.236 г | ~ | |||
| Валин | 0.237 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лизин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Треонин | 0.196 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.567 г | ~ | |||
| Аланин | 0.213 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.432 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.841 г | ~ | |||
| Пролин | 0.122 г | ~ | |||
| Серин | 0.272 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.581 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.634 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.677 г | min 16.8 г | 10% | 14.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.493 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.403 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 68,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».