| Брокколи, замороженная, вареная с солью | 300 г |
| Цветная капуста отварная по 1-210 | 300 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Кукуруза, консервы | 50 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 80 г |
| Морковь (Тушение) | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.7 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3685 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 7.2% | 3040 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 7.9% | 2800 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3.9% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 28.4% | 769 г |
| Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 8.5% | 2580 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191.3 мкг | 900 мкг | 21.3% | 46.6% | 470 г |
| альфа Каротин | 6.597 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.25 мг | 5 мг | 25% | 54.7% | 400 г |
| бета Криптоксантин | 0.347 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 380.208 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 9.8% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 14.7% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 24.1 мг | 500 мг | 4.8% | 10.5% | 2075 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 25.4% | 865 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 14.9% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.06 мкг | 400 мкг | 10.5% | 23% | 951 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.012 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.9% | 25000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.24 мг | 90 мг | 32.5% | 71.1% | 308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.361 мг | 15 мг | 9.1% | 19.9% | 1102 г |
| Витамин Н, биотин | 1.991 мкг | 50 мкг | 4% | 8.8% | 2511 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.7 мкг | 120 мкг | 30.6% | 67% | 327 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1995 мг | 20 мг | 6% | 13.1% | 1667 г |
| Ниацин | 0.795 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.69 мг | 2500 мг | 7% | 15.3% | 1423 г |
| Кальций, Ca | 29.38 мг | 1000 мг | 2.9% | 6.3% | 3404 г |
| Кремний, Si | 3.125 мг | 30 мг | 10.4% | 22.8% | 960 г |
| Магний, Mg | 15.85 мг | 400 мг | 4% | 8.8% | 2524 г |
| Натрий, Na | 209.91 мг | 1300 мг | 16.1% | 35.2% | 619 г |
| Сера, S | 27.75 мг | 1000 мг | 2.8% | 6.1% | 3604 г |
| Фосфор, P | 54.2 мг | 800 мг | 6.8% | 14.9% | 1476 г |
| Хлор, Cl | 11.04 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.1% | 20833 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.834 мг | 18 мг | 4.6% | 10.1% | 2158 г |
| Йод, I | 2.82 мкг | 150 мкг | 1.9% | 4.2% | 5319 г |
| Кобальт, Co | 2.384 мкг | 10 мкг | 23.8% | 52.1% | 419 г |
| Литий, Li | 0.648 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1843 мг | 2 мг | 9.2% | 20.1% | 1085 г |
| Медь, Cu | 92.82 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 20.4% | 1077 г |
| Молибден, Mo | 2.199 мкг | 70 мкг | 3.1% | 6.8% | 3183 г |
| Никель, Ni | 0.833 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.545 мкг | 55 мкг | 6.4% | 14% | 1551 г |
| Стронций, Sr | 2.75 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.97 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 36463 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 8.5% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 0.327 мг | 12 мг | 2.7% | 5.9% | 3670 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.668 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.056 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аланин | 0.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.187 г | ~ | |||
| Пролин | 0.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.044 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 24.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 51.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.472 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.431 г | min 16.8 г | 2.6% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.419 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.199 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 23.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.1 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи тушёные с кукурузой составляет 45,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».