| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 300 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 40 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 23 г |
| Шпинат (Запекание) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.9 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1116 г |
| Белки | 26.8 г | 76 г | 35.3% | 23.4% | 284 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5% | 1333 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 2% | 3387 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.1 мкг | 900 мкг | 10.3% | 6.8% | 967 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 4.8% | 1389 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.2% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4.1% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 94.04 мг | 500 мг | 18.8% | 12.5% | 532 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.751 мг | 5 мг | 35% | 23.2% | 286 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.964 мг | 2 мг | 48.2% | 31.9% | 207 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.044 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.8% | 2347 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.397 мкг | 3 мкг | 13.2% | 8.7% | 756 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.22 мг | 90 мг | 11.4% | 7.6% | 881 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.106 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.7% | 9434 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.878 мг | 15 мг | 5.9% | 3.9% | 1708 г |
| Витамин Н, биотин | 0.432 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 11574 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 5.9% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.9694 мг | 20 мг | 39.8% | 26.4% | 251 г |
| Ниацин | 10.256 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 326.14 мг | 2500 мг | 13% | 8.6% | 767 г |
| Кальций, Ca | 107.62 мг | 1000 мг | 10.8% | 7.2% | 929 г |
| Кремний, Si | 3.684 мг | 30 мг | 12.3% | 8.2% | 814 г |
| Магний, Mg | 82.55 мг | 400 мг | 20.6% | 13.7% | 485 г |
| Натрий, Na | 140.59 мг | 1300 мг | 10.8% | 7.2% | 925 г |
| Сера, S | 276.88 мг | 1000 мг | 27.7% | 18.4% | 361 г |
| Фосфор, P | 206.6 мг | 800 мг | 25.8% | 17.1% | 387 г |
| Хлор, Cl | 233.47 мг | 2300 мг | 10.2% | 6.8% | 985 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.841 мг | 18 мг | 10.2% | 6.8% | 978 г |
| Йод, I | 7.46 мкг | 150 мкг | 5% | 3.3% | 2011 г |
| Кобальт, Co | 11.092 мкг | 10 мкг | 110.9% | 73.5% | 90 г |
| Литий, Li | 11.634 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0837 мг | 2 мг | 4.2% | 2.8% | 2389 г |
| Медь, Cu | 118.62 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 7.9% | 843 г |
| Молибден, Mo | 13.68 мкг | 70 мкг | 19.5% | 12.9% | 512 г |
| Никель, Ni | 2.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.832 мкг | 55 мкг | 48.8% | 32.3% | 205 г |
| Стронций, Sr | 1.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 147.74 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 2.5% | 2707 г |
| Хром, Cr | 28.87 мкг | 50 мкг | 57.7% | 38.2% | 173 г |
| Цинк, Zn | 1.8962 мг | 12 мг | 15.8% | 10.5% | 633 г |
| Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.093 г | ~ | |||
| Валин | 1.63 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.625 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.363 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.409 г | ~ | |||
| Лизин | 3.095 г | ~ | |||
| Метионин | 0.558 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.047 г | ~ | |||
| Треонин | 1.336 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.495 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.314 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.463 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.712 г | ~ | |||
| Аланин | 1.506 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.313 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.232 г | ~ | |||
| Глицин | 1.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.71 г | ~ | |||
| Пролин | 1.374 г | ~ | |||
| Серин | 1.252 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.149 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.499 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.139 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.128 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.278 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.124 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.472 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.164 г | min 16.8 г | 6.9% | 4.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.386 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.174 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечённая куринная грудка составляет 150,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».