| Палтус белокорый (Жарка) | 100 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
| Орех грецкий | 20 г |
| Огурец, парниковый | 20 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.3 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1192 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 10% | 704 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 8.6% | 824 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 3% | 2355 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 7.8% | 909 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3247 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.8 мкг | 900 мкг | 5.6% | 4% | 1772 г |
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 4.7% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.9% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 1.08 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 46296 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 1.7% | 4202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 4.9% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.442 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.2% | 3215 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.79 мг | 90 мг | 3.1% | 2.2% | 3226 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.634 мг | 15 мг | 4.2% | 3% | 2366 г |
| Витамин Н, биотин | 0.179 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 27933 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.3% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6781 мг | 20 мг | 18.4% | 13% | 544 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.06 мг | 2500 мг | 11.8% | 8.4% | 844 г |
| Кальций, Ca | 25.43 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.8% | 3932 г |
| Кремний, Si | 11.674 мг | 30 мг | 38.9% | 27.5% | 257 г |
| Магний, Mg | 63.66 мг | 400 мг | 15.9% | 11.3% | 628 г |
| Натрий, Na | 22.63 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.2% | 5745 г |
| Сера, S | 102.98 мг | 1000 мг | 10.3% | 7.3% | 971 г |
| Фосфор, P | 159.2 мг | 800 мг | 19.9% | 14.1% | 503 г |
| Хлор, Cl | 84.56 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.6% | 2720 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 65.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.479 мг | 18 мг | 8.2% | 5.8% | 1217 г |
| Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
| Кобальт, Co | 1.664 мкг | 10 мкг | 16.6% | 11.7% | 601 г |
| Марганец, Mn | 0.4143 мг | 2 мг | 20.7% | 14.6% | 483 г |
| Медь, Cu | 155.17 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 11% | 644 г |
| Молибден, Mo | 7.341 мкг | 70 мкг | 10.5% | 7.4% | 954 г |
| Селен, Se | 1.673 мкг | 55 мкг | 3% | 2.1% | 3288 г |
| Фтор, F | 282.06 мкг | 4000 мкг | 7.1% | 5% | 1418 г |
| Хром, Cr | 24.91 мкг | 50 мкг | 49.8% | 35.2% | 201 г |
| Цинк, Zn | 0.5495 мг | 12 мг | 4.6% | 3.3% | 2184 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 1 составляет 141,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».