| Сыр российский | 100 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Петрушка | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Крахмал картофельный | 30 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 450 г |
1. Режем мелко все ингредиенты. 2. Смешиваем, добавляем кефир с крахмалом. 3.Жарим на сковороде.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
| Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 16.9% | 388 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.7% | 982 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1.6% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120 мкг | 900 мкг | 13.3% | 8.7% | 750 г |
| бета Каротин | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 2.4% | 2762 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.7% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4.4% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 58.31 мг | 500 мг | 11.7% | 7.6% | 857 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.605 мг | 5 мг | 12.1% | 7.9% | 826 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.381 мг | 2 мг | 19.1% | 12.5% | 525 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.053 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.6% | 3979 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.679 мкг | 3 мкг | 22.6% | 14.8% | 442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.73 мг | 90 мг | 6.4% | 4.2% | 1571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.145 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1% | 6897 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 1.2% | 5226 г |
| Витамин Н, биотин | 7.429 мкг | 50 мкг | 14.9% | 9.7% | 673 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.8 мкг | 120 мкг | 20.7% | 13.5% | 484 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.4265 мг | 20 мг | 42.1% | 27.5% | 237 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.34 мг | 2500 мг | 10.7% | 7% | 935 г |
| Кальций, Ca | 167.78 мг | 1000 мг | 16.8% | 11% | 596 г |
| Магний, Mg | 66.23 мг | 400 мг | 16.6% | 10.8% | 604 г |
| Натрий, Na | 170.01 мг | 1300 мг | 13.1% | 8.6% | 765 г |
| Сера, S | 173.09 мг | 1000 мг | 17.3% | 11.3% | 578 г |
| Фосфор, P | 172.8 мг | 800 мг | 21.6% | 14.1% | 463 г |
| Хлор, Cl | 71.74 мг | 2300 мг | 3.1% | 2% | 3206 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 22.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.213 мг | 18 мг | 6.7% | 4.4% | 1484 г |
| Йод, I | 5.77 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.5% | 2600 г |
| Кобальт, Co | 8.868 мкг | 10 мкг | 88.7% | 58% | 113 г |
| Марганец, Mn | 0.0764 мг | 2 мг | 3.8% | 2.5% | 2618 г |
| Медь, Cu | 77.77 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 5.1% | 1286 г |
| Молибден, Mo | 0.755 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.7% | 9272 г |
| Селен, Se | 0.303 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.4% | 18152 г |
| Фтор, F | 94.83 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.6% | 4218 г |
| Хром, Cr | 6.64 мкг | 50 мкг | 13.3% | 8.7% | 753 г |
| Цинк, Zn | 2.1861 мг | 12 мг | 18.2% | 11.9% | 549 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рубленные куриные котлеты с сыром составляет 153 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».