| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 600 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 100 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.7 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1250 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4% | 1854 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.1% | 1806 г |
| Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 7.5% | 991 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 13.7% | 541 г |
| Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3492 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.9 мкг | 900 мкг | 9.8% | 7.3% | 1024 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 6.1% | 1222 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 4.5% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 5.9% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 22.89 мг | 500 мг | 4.6% | 3.4% | 2184 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 7.1% | 1037 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 3.7% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.444 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5373 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 6.6% | 1124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.64 мг | 90 мг | 1.8% | 1.3% | 5488 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.056 мг | 15 мг | 7% | 5.2% | 1420 г |
| Витамин Н, биотин | 4.556 мкг | 50 мкг | 9.1% | 6.8% | 1097 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 4.6% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6667 мг | 20 мг | 8.3% | 6.2% | 1200 г |
| Ниацин | 0.678 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 420.78 мг | 2500 мг | 16.8% | 12.5% | 594 г |
| Кальций, Ca | 112.44 мг | 1000 мг | 11.2% | 8.3% | 889 г |
| Кремний, Si | 5.056 мг | 30 мг | 16.9% | 12.5% | 593 г |
| Магний, Mg | 46.67 мг | 400 мг | 11.7% | 8.7% | 857 г |
| Натрий, Na | 38.56 мг | 1300 мг | 3% | 2.2% | 3371 г |
| Сера, S | 35.3 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.6% | 2833 г |
| Фосфор, P | 121.9 мг | 800 мг | 15.2% | 11.3% | 656 г |
| Хлор, Cl | 82.11 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.7% | 2801 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 166.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.156 мг | 18 мг | 6.4% | 4.8% | 1557 г |
| Йод, I | 7.11 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.5% | 2110 г |
| Кобальт, Co | 2.467 мкг | 10 мкг | 24.7% | 18.3% | 405 г |
| Литий, Li | 1.211 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4878 мг | 2 мг | 24.4% | 18.1% | 410 г |
| Медь, Cu | 127.33 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 9.4% | 785 г |
| Молибден, Mo | 5.756 мкг | 70 мкг | 8.2% | 6.1% | 1216 г |
| Никель, Ni | 19.111 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.822 мкг | 55 мкг | 8.8% | 6.5% | 1141 г |
| Стронций, Sr | 11.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.69 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16201 г |
| Хром, Cr | 9.14 мкг | 50 мкг | 18.3% | 13.6% | 547 г |
| Цинк, Zn | 0.7033 мг | 12 мг | 5.9% | 4.4% | 1706 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.06 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.242 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.146 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.946 г | min 16.8 г | 5.6% | 4.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.399 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из геркулеса монастырского на молоке составляет 134,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».