Ячменные хлопья | 100 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 270 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 238.7 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 705 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 4.9% | 854 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 4.3% | 982 г |
Углеводы | 38.8 г | 219 г | 17.7% | 7.4% | 564 г |
Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 11.5% | 364 г |
Вода | 33.9 г | 2273 г | 1.5% | 0.6% | 6705 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.6 мкг | 900 мкг | 5% | 2.1% | 2018 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.219 мг | 1.5 мг | 14.6% | 6.1% | 685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 6.2% | 672 г |
Витамин В4, холин | 31.86 мг | 500 мг | 6.4% | 2.7% | 1569 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 4.3% | 975 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 1.4% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 6.75 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.7% | 5926 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.54 мкг | 3 мкг | 18% | 7.5% | 556 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.76 мг | 90 мг | 2% | 0.8% | 5114 г |
Витамин D, кальциферол | 0.068 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.135 мг | 15 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
Витамин Н, биотин | 4.32 мкг | 50 мкг | 8.6% | 3.6% | 1157 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.32 мг | 20 мг | 16.6% | 7% | 602 г |
Ниацин | 0.135 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 423.6 мг | 2500 мг | 16.9% | 7.1% | 590 г |
Кальций, Ca | 208.5 мг | 1000 мг | 20.9% | 8.8% | 480 г |
Магний, Mg | 95.4 мг | 400 мг | 23.9% | 10% | 419 г |
Натрий, Na | 88 мг | 1300 мг | 6.8% | 2.8% | 1477 г |
Сера, S | 39.15 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.6% | 2554 г |
Фосфор, P | 298 мг | 800 мг | 37.3% | 15.6% | 268 г |
Хлор, Cl | 148.5 мг | 2300 мг | 6.5% | 2.7% | 1549 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 67.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 6.185 мг | 18 мг | 34.4% | 14.4% | 291 г |
Йод, I | 12.15 мкг | 150 мкг | 8.1% | 3.4% | 1235 г |
Кобальт, Co | 1.08 мкг | 10 мкг | 10.8% | 4.5% | 926 г |
Марганец, Mn | 0.0081 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 24691 г |
Медь, Cu | 16.2 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 0.7% | 6173 г |
Молибден, Mo | 6.75 мкг | 70 мкг | 9.6% | 4% | 1037 г |
Олово, Sn | 17.55 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.7 мкг | 55 мкг | 4.9% | 2.1% | 2037 г |
Стронций, Sr | 22.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14815 г |
Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.3% | 1852 г |
Цинк, Zn | 0.54 мг | 12 мг | 4.5% | 1.9% | 2222 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.431 г | min 16.8 г | 8.5% | 3.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.284 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1% |
Энергетическая ценность Ячменные хлопья на молоке составляет 238,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».