| Творог 9% жирности | 300 г |
| Сметана 15% жирности | 150 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.2 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 989 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 9.8% | 603 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 11.3% | 519 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.3% | 4469 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3252 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.8 мкг | 900 мкг | 7.9% | 4.6% | 1271 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 6.8% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 45.98 мг | 500 мг | 9.2% | 5.4% | 1087 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 3.3% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 2.6% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.413 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.9% | 1514 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.783 мкг | 3 мкг | 26.1% | 15.3% | 383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6579 г |
| Витамин Н, биотин | 4.429 мкг | 50 мкг | 8.9% | 5.2% | 1129 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7478 мг | 20 мг | 13.7% | 8% | 728 г |
| Ниацин | 0.298 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.65 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.6% | 2239 г |
| Кальций, Ca | 135.96 мг | 1000 мг | 13.6% | 8% | 736 г |
| Магний, Mg | 18 мг | 400 мг | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
| Натрий, Na | 40 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.8% | 3250 г |
| Сера, S | 125.89 мг | 1000 мг | 12.6% | 7.4% | 794 г |
| Фосфор, P | 163.8 мг | 800 мг | 20.5% | 12% | 488 г |
| Хлор, Cl | 124.33 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.2% | 1850 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.343 мг | 18 мг | 1.9% | 1.1% | 5248 г |
| Йод, I | 8.85 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.5% | 1695 г |
| Кобальт, Co | 0.757 мкг | 10 мкг | 7.6% | 4.5% | 1321 г |
| Марганец, Mn | 0.0068 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Медь, Cu | 56.74 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.3% | 1762 г |
| Молибден, Mo | 6.652 мкг | 70 мкг | 9.5% | 5.6% | 1052 г |
| Олово, Sn | 12.72 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.696 мкг | 55 мкг | 35.8% | 21% | 279 г |
| Стронций, Sr | 16.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.59 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13991 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.3% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.3567 мг | 12 мг | 3% | 1.8% | 3364 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.12 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.205 г | min 16.8 г | 19.1% | 11.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.564 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 2.9% |
Энергетическая ценность Творожный ужин составляет 170,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».