Мой здоровый рацион

Рецепт Чикинкоктель. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Чикинкоктель

Овсяные хлопья быстрого приготовления 70 г
Творог 5% жирности 200 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 300 г
Банан 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чикинкоктель".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119 ккал 1684 ккал 7.1% 6% 1415 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 10.3% 817 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 5.3% 1600 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 4.7% 1795 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.3% 6667 г
Вода 71.1 г 2273 г 3.1% 2.6% 3197 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20 мкг 900 мкг 2.2% 1.8% 4500 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.4% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 1.5% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 6.6% 1259 г
Витамин В4, холин 24.87 мг 500 мг 5% 4.2% 2010 г
Витамин В5, пантотеновая 0.19 мг 5 мг 3.8% 3.2% 2632 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 5.3% 1600 г
Витамин В9, фолаты 15.448 мкг 400 мкг 3.9% 3.3% 2589 г
Витамин В12, кобаламин 0.484 мкг 3 мкг 16.1% 13.5% 620 г
Витамин C, аскорбиновая 1.91 мг 90 мг 2.1% 1.8% 4712 г
Витамин D, кальциферол 0.031 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.134 мг 15 мг 0.9% 0.8% 11194 г
Витамин Н, биотин 4.299 мкг 50 мкг 8.6% 7.2% 1163 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.7015 мг 20 мг 8.5% 7.1% 1175 г
Ниацин 0.254 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 150.75 мг 2500 мг 6% 5% 1658 г
Кальций, Ca 104.33 мг 1000 мг 10.4% 8.7% 958 г
Кремний, Si 11.493 мг 30 мг 38.3% 32.2% 261 г
Магний, Mg 19.4 мг 400 мг 4.9% 4.1% 2062 г
Натрий, Na 39.25 мг 1300 мг 3% 2.5% 3312 г
Сера, S 77.3 мг 1000 мг 7.7% 6.5% 1294 г
Фосфор, P 110.6 мг 800 мг 13.8% 11.6% 723 г
Хлор, Cl 86.12 мг 2300 мг 3.7% 3.1% 2671 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.1 мкг ~
Бор, B 55.5 мкг ~
Ванадий, V 0.31 мкг ~
Железо, Fe 0.254 мг 18 мг 1.4% 1.2% 7087 г
Йод, I 6.72 мкг 150 мкг 4.5% 3.8% 2232 г
Кобальт, Co 1.024 мкг 10 мкг 10.2% 8.6% 977 г
Литий, Li 0.493 мкг ~
Марганец, Mn 0.0449 мг 2 мг 2.2% 1.8% 4454 г
Медь, Cu 34.93 мкг 1000 мкг 3.5% 2.9% 2863 г
Молибден, Mo 4.94 мкг 70 мкг 7.1% 6% 1417 г
Никель, Ni 0.597 мкг ~
Олово, Sn 10.6 мкг ~
Рубидий, Rb 9.4 мкг ~
Селен, Se 9.552 мкг 55 мкг 17.4% 14.6% 576 г
Стронций, Sr 12.88 мкг ~
Фтор, F 18.84 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 21231 г
Хром, Cr 1.52 мкг 50 мкг 3% 2.5% 3289 г
Цинк, Zn 0.3101 мг 12 мг 2.6% 2.2% 3870 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.299 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.51 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.885 г min 16.8 г 5.3% 4.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.121 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 0.9%

Энергетическая ценность Чикинкоктель составляет 119 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».