| Овсяные хлопья геркулес | 156 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 158 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 80 г |
| Яблоки | 166 г |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе | 100 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 26 г |
| Миндаль | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.9 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1162 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 4.4% | 1551 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5% | 1366 г |
| Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 6.8% | 1009 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 8.3% | 833 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.3 мкг | 900 мкг | 1% | 0.7% | 9677 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 6.5% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 4.3% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 13.64 мг | 500 мг | 2.7% | 1.9% | 3666 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 2% | 3472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3.7% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.96 мкг | 400 мкг | 2% | 1.4% | 5025 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.85 мг | 90 мг | 4.3% | 3% | 2338 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.165 мг | 15 мг | 7.8% | 5.4% | 1288 г |
| Витамин Н, биотин | 4.852 мкг | 50 мкг | 9.7% | 6.7% | 1031 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7941 мг | 20 мг | 9% | 6.2% | 1115 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.61 мг | 2500 мг | 10.2% | 7% | 978 г |
| Кальций, Ca | 68.82 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.8% | 1453 г |
| Магний, Mg | 48.22 мг | 400 мг | 12.1% | 8.4% | 830 г |
| Натрий, Na | 28.63 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.5% | 4541 г |
| Сера, S | 34.99 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.4% | 2858 г |
| Фосфор, P | 124.2 мг | 800 мг | 15.5% | 10.7% | 644 г |
| Хлор, Cl | 52.55 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.6% | 4377 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 57.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.631 мг | 18 мг | 9.1% | 6.3% | 1104 г |
| Йод, I | 4.89 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.3% | 3067 г |
| Кобальт, Co | 1.654 мкг | 10 мкг | 16.5% | 11.4% | 605 г |
| Марганец, Mn | 1.0669 мг | 2 мг | 53.3% | 36.8% | 187 г |
| Медь, Cu | 147.45 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 10.1% | 678 г |
| Молибден, Mo | 3.096 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3% | 2261 г |
| Селен, Se | 0.872 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.1% | 6307 г |
| Фтор, F | 21.14 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18921 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.2% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 0.9322 мг | 12 мг | 7.8% | 5.4% | 1287 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсяное печенье, низкокалорийное составляет 144,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».