| Яйцо куриное | 112 г |
| Кабачок | 102 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 35 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.2 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1528 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 9.2% | 987 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 11.8% | 767 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2834 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.8 мкг | 900 мкг | 16.1% | 14.6% | 622 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.8% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.4% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 13.9% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 143.16 мг | 500 мг | 28.6% | 26% | 349 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.786 мг | 5 мг | 15.7% | 14.2% | 636 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 6.1% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.193 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.5% | 3574 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.315 мкг | 3 мкг | 10.5% | 9.5% | 952 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.49 мг | 90 мг | 8.3% | 7.5% | 1202 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.195 мкг | 10 мкг | 12% | 10.9% | 837 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.586 мг | 15 мг | 3.9% | 3.5% | 2560 г |
| Витамин Н, биотин | 11.668 мкг | 50 мкг | 23.3% | 21.1% | 429 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.7% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.428 мг | 20 мг | 12.1% | 11% | 824 г |
| Ниацин | 0.415 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.71 мг | 2500 мг | 8.7% | 7.9% | 1148 г |
| Кальций, Ca | 57.44 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.2% | 1741 г |
| Кремний, Si | 14.783 мг | 30 мг | 49.3% | 44.7% | 203 г |
| Магний, Mg | 13.29 мг | 400 мг | 3.3% | 3% | 3010 г |
| Натрий, Na | 81.94 мг | 1300 мг | 6.3% | 5.7% | 1587 г |
| Сера, S | 100.13 мг | 1000 мг | 10% | 9.1% | 999 г |
| Фосфор, P | 125 мг | 800 мг | 15.6% | 14.2% | 640 г |
| Хлор, Cl | 101.31 мг | 2300 мг | 4.4% | 4% | 2270 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.567 мг | 18 мг | 8.7% | 7.9% | 1149 г |
| Йод, I | 12.35 мкг | 150 мкг | 8.2% | 7.4% | 1215 г |
| Кобальт, Co | 6.105 мкг | 10 мкг | 61.1% | 55.4% | 164 г |
| Марганец, Mn | 0.0728 мг | 2 мг | 3.6% | 3.3% | 2747 г |
| Медь, Cu | 69.6 мкг | 1000 мкг | 7% | 6.4% | 1437 г |
| Молибден, Mo | 5.373 мкг | 70 мкг | 7.7% | 7% | 1303 г |
| Никель, Ni | 0.542 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.54 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.878 мкг | 55 мкг | 30.7% | 27.9% | 326 г |
| Стронций, Sr | 2.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.31 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11328 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.4% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 0.7914 мг | 12 мг | 6.6% | 6% | 1516 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.427 г | ~ | |||
| Валин | 0.417 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.325 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.584 г | ~ | |||
| Лизин | 0.487 г | ~ | |||
| Метионин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.39 г | ~ | |||
| Треонин | 0.33 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.352 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.611 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.384 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.666 г | ~ | |||
| Глицин | 0.227 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.958 г | ~ | |||
| Пролин | 0.216 г | ~ | |||
| Серин | 0.503 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 25.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 309.59 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.966 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.139 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.496 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.934 г | min 16.8 г | 17.5% | 15.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.327 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.884 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачком из двух яиц составляет 110,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».