| Ветчина из Индейки [Индилайт] | 35 г |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли | 35 г |
| Перец сладкий красный | 25 г |
| Морковь | 8 г |
| Яблоко | 20 г |
| Пекинская капуста | 15 г |
| Укроп | 2 г |
| Соус для салата йогуртовый | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.3 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3416 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 12.6% | 1617 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4.7% | 4308 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.7% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 13.2% | 1538 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 6.3% | 3210 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.1 мкг | 900 мкг | 18.6% | 37.7% | 539 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.068 мг | 5 мг | 21.4% | 43.4% | 468 г |
| бета Криптоксантин | 0.365 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 249.227 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 5.7% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 7.5% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 12.76 мг | 500 мг | 2.6% | 5.3% | 3918 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 7.7% | 2632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 15% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.077 мкг | 400 мкг | 5.8% | 11.8% | 1733 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 5.1% | 4054 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.16 мг | 90 мг | 55.7% | 113% | 179 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.446 мг | 15 мг | 3% | 6.1% | 3363 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.622 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.4% | 8039 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.7 мкг | 120 мкг | 21.4% | 43.4% | 467 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5996 мг | 20 мг | 3% | 6.1% | 3336 г |
| Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.58 мг | 2500 мг | 5.9% | 12% | 1694 г |
| Кальций, Ca | 42.61 мг | 1000 мг | 4.3% | 8.7% | 2347 г |
| Кремний, Si | 4.666 мг | 30 мг | 15.6% | 31.6% | 643 г |
| Магний, Mg | 11.34 мг | 400 мг | 2.8% | 5.7% | 3527 г |
| Натрий, Na | 16.57 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.6% | 7846 г |
| Сера, S | 17.27 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.4% | 5790 г |
| Фосфор, P | 36.6 мг | 800 мг | 4.6% | 9.3% | 2186 г |
| Хлор, Cl | 23.88 мг | 2300 мг | 1% | 2% | 9631 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.58 мг | 18 мг | 3.2% | 6.5% | 3103 г |
| Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.4% | 6000 г |
| Кобальт, Co | 0.866 мкг | 10 мкг | 8.7% | 17.6% | 1155 г |
| Литий, Li | 13.194 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1211 мг | 2 мг | 6.1% | 12.4% | 1652 г |
| Медь, Cu | 46.37 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 9.3% | 2157 г |
| Молибден, Mo | 3.269 мкг | 70 мкг | 4.7% | 9.5% | 2141 г |
| Никель, Ni | 3.085 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.631 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.2% | 8716 г |
| Стронций, Sr | 4.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.23 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 48603 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 8.5% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 0.2618 мг | 12 мг | 2.2% | 4.5% | 4584 г |
| Цирконий, Zr | 0.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.119 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
| Валин | 0.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лизин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.128 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | min 16.8 г | 0.5% | 1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с брокколи и ветчиной составляет 49,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».