Перец сладкий красный | 35 г |
Помидор (томат), парниковый | 35 г |
Огурец парниковый | 35 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 30 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 10 г |
Лук репчатый | 5 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1220 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 3.4% | 2111 г |
Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 15.7% | 463 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.3% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.9% | 2500 г |
Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2937 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 124.6 мкг | 900 мкг | 13.8% | 10% | 722 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 8.7% | 835 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.5% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 8% | 900 г |
Витамин В4, холин | 6.7 мг | 500 мг | 1.3% | 0.9% | 7463 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 4.8% | 1515 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 7.8% | 930 г |
Витамин В9, фолаты | 11.6 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.1% | 3448 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.338 мкг | 3 мкг | 11.3% | 8.2% | 888 г |
Витамин C, аскорбиновая | 65.03 мг | 90 мг | 72.3% | 52.4% | 138 г |
Витамин D, кальциферол | 0.08 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.08 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.256 мг | 15 мг | 8.4% | 6.1% | 1194 г |
Витамин Н, биотин | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 6.8% | 1062 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6433 мг | 20 мг | 3.2% | 2.3% | 3109 г |
Ниацин | 0.41 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 164.83 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.8% | 1517 г |
Кальций, Ca | 111.47 мг | 1000 мг | 11.1% | 8% | 897 г |
Кремний, Si | 19.067 мг | 30 мг | 63.6% | 46.1% | 157 г |
Магний, Mg | 10.63 мг | 400 мг | 2.7% | 2% | 3763 г |
Натрий, Na | 383.67 мг | 1300 мг | 29.5% | 21.4% | 339 г |
Сера, S | 37.77 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.8% | 2648 г |
Фосфор, P | 89.5 мг | 800 мг | 11.2% | 8.1% | 894 г |
Хлор, Cl | 24.4 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.8% | 9426 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 144 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.623 мг | 18 мг | 3.5% | 2.5% | 2889 г |
Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 11628 г |
Кобальт, Co | 2.5 мкг | 10 мкг | 25% | 18.1% | 400 г |
Литий, Li | 27.067 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1031 мг | 2 мг | 5.2% | 3.8% | 1940 г |
Медь, Cu | 84.53 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 6.2% | 1183 г |
Молибден, Mo | 3.033 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.1% | 2308 г |
Никель, Ni | 4.302 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 51.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.263 мкг | 55 мкг | 5.9% | 4.3% | 1686 г |
Фтор, F | 7.64 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 52356 г |
Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.4% | 1650 г |
Цинк, Zn | 0.815 мг | 12 мг | 6.8% | 4.9% | 1472 г |
Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
Валин | 0.225 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
Лейцин | 0.293 г | ~ | |||
Лизин | 0.262 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.139 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аланин | 0.13 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.158 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.492 г | ~ | |||
Пролин | 0.277 г | ~ | |||
Серин | 0.235 г | ~ | |||
Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 15.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.8 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.143 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.106 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.101 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.364 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.214 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.509 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.81 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.441 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.385 г | min 16.8 г | 32.1% | 23.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.122 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.998 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.865 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Греческий составляет 138 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».