| Кальмар (мясо) (Припускание) | 350 г |
| Огурец, парниковый | 225 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 162 г |
| Лук репчатый | 59 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.2 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1909 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 16.9% | 673 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.5% | 1514 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2772 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.9 мкг | 900 мкг | 6.8% | 7.7% | 1478 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 7% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 9.2% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 59.78 мг | 500 мг | 12% | 13.6% | 836 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 9.2% | 1238 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 8.7% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.129 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.6% | 4382 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 4.5% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.19 мг | 90 мг | 3.5% | 4% | 2821 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.507 мкг | 10 мкг | 5.1% | 5.8% | 1972 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.283 мг | 15 мг | 8.6% | 9.8% | 1169 г |
| Витамин Н, биотин | 5.02 мкг | 50 мкг | 10% | 11.3% | 996 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 5% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7532 мг | 20 мг | 23.8% | 27% | 421 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.4 мг | 2500 мг | 7.7% | 8.7% | 1293 г |
| Кальций, Ca | 34.67 мг | 1000 мг | 3.5% | 4% | 2884 г |
| Магний, Mg | 39.8 мг | 400 мг | 10% | 11.3% | 1005 г |
| Натрий, Na | 60.86 мг | 1300 мг | 4.7% | 5.3% | 2136 г |
| Сера, S | 135.68 мг | 1000 мг | 13.6% | 15.4% | 737 г |
| Фосфор, P | 145.9 мг | 800 мг | 18.2% | 20.6% | 548 г |
| Хлор, Cl | 46.07 мг | 2300 мг | 2% | 2.3% | 4992 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 16.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.214 мг | 18 мг | 6.7% | 7.6% | 1483 г |
| Йод, I | 155.24 мкг | 150 мкг | 103.5% | 117.3% | 97 г |
| Кобальт, Co | 50.361 мкг | 10 мкг | 503.6% | 571% | 20 г |
| Марганец, Mn | 0.1683 мг | 2 мг | 8.4% | 9.5% | 1188 г |
| Медь, Cu | 805.37 мкг | 1000 мкг | 80.5% | 91.3% | 124 г |
| Молибден, Mo | 11.664 мкг | 70 мкг | 16.7% | 18.9% | 600 г |
| Селен, Se | 7.404 мкг | 55 мкг | 13.5% | 15.3% | 743 г |
| Фтор, F | 20.72 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19305 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 6.8% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 1.2926 мг | 12 мг | 10.8% | 12.2% | 928 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 173.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром и огурцом составляет 88,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».