| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Вода | 270 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.9 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4968 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.7% | 6333 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 3.2% | 9333 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 8% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 11.8% | 2500 г |
| Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 11.8% | 2476 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 7.1% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 1.5% | 20000 г |
| Витамин В4, холин | 9.4 мг | 500 мг | 1.9% | 5.6% | 5319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 5.3% | 5556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 4.1% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.9 мкг | 400 мкг | 0.7% | 2.1% | 13793 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 3.2% | 8824 г |
| Витамин Н, биотин | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 11.8% | 2500 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.6% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3913 мг | 20 мг | 2% | 5.9% | 5111 г |
| Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 35.84 мг | 2500 мг | 1.4% | 4.1% | 6975 г |
| Кальций, Ca | 10.39 мг | 1000 мг | 1% | 2.9% | 9625 г |
| Кремний, Si | 4.3 мг | 30 мг | 14.3% | 42.2% | 698 г |
| Магний, Mg | 12.38 мг | 400 мг | 3.1% | 9.1% | 3231 г |
| Натрий, Na | 4.27 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.9% | 30445 г |
| Сера, S | 9 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.7% | 11111 г |
| Фосфор, P | 34.6 мг | 800 мг | 4.3% | 12.7% | 2312 г |
| Хлор, Cl | 8.26 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.2% | 27845 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.387 мг | 18 мг | 2.2% | 6.5% | 4651 г |
| Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.9% | 33333 г |
| Кобальт, Co | 0.67 мкг | 10 мкг | 6.7% | 19.8% | 1493 г |
| Марганец, Mn | 0.5064 мг | 2 мг | 25.3% | 74.6% | 395 г |
| Медь, Cu | 50.54 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 15% | 1979 г |
| Молибден, Mo | 5.31 мкг | 70 мкг | 7.6% | 22.4% | 1318 г |
| Никель, Ni | 4.83 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.89 мкг | 55 мкг | 5.3% | 15.6% | 1903 г |
| Фтор, F | 98.4 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 7.4% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.268 мг | 12 мг | 2.2% | 6.5% | 4478 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.762 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.066 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.315 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 12.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.2 г | min 16.8 г | 1.2% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.247 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на воде жидкая составляет 33,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».