| Творог 9% жирности | 800 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 400 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 200 г |
| Яйцо куриное | 250 г |
| Сахар песок | 80 г |
| Подсолнечник, семечки | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 275.3 ккал | 1684 ккал | 16.3% | 5.9% | 612 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 6.7% | 543 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 7.4% | 487 г |
| Углеводы | 29 г | 219 г | 13.2% | 4.8% | 755 г |
| Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 4.2% | 870 г |
| Вода | 41.4 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5490 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.6 мкг | 900 мкг | 6.1% | 2.2% | 1648 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.099 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| бета Криптоксантин | 0.099 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.318 мг | 1.5 мг | 21.2% | 7.7% | 472 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 4.3% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 66.31 мг | 500 мг | 13.3% | 4.8% | 754 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.617 мг | 5 мг | 12.3% | 4.5% | 810 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.278 мг | 2 мг | 13.9% | 5% | 719 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.872 мкг | 400 мкг | 11% | 4% | 912 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.458 мкг | 3 мкг | 15.3% | 5.6% | 655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.3% | 11250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.292 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.1% | 3425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.627 мг | 15 мг | 24.2% | 8.8% | 414 г |
| Витамин Н, биотин | 9.305 мкг | 50 мкг | 18.6% | 6.8% | 537 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7404 мг | 20 мг | 23.7% | 8.6% | 422 г |
| Ниацин | 1.432 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.83 мг | 2500 мг | 10.9% | 4% | 916 г |
| Кальций, Ca | 127.48 мг | 1000 мг | 12.7% | 4.6% | 784 г |
| Кремний, Si | 0.985 мг | 30 мг | 3.3% | 1.2% | 3046 г |
| Магний, Mg | 71.53 мг | 400 мг | 17.9% | 6.5% | 559 г |
| Натрий, Na | 56.79 мг | 1300 мг | 4.4% | 1.6% | 2289 г |
| Сера, S | 137.25 мг | 1000 мг | 13.7% | 5% | 729 г |
| Фосфор, P | 241.2 мг | 800 мг | 30.2% | 11% | 332 г |
| Хлор, Cl | 99.11 мг | 2300 мг | 4.3% | 1.6% | 2321 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.032 мг | 18 мг | 11.3% | 4.1% | 886 г |
| Йод, I | 7.94 мкг | 150 мкг | 5.3% | 1.9% | 1889 г |
| Кобальт, Co | 3.212 мкг | 10 мкг | 32.1% | 11.7% | 311 г |
| Литий, Li | 0.7 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0136 мг | 2 мг | 50.7% | 18.4% | 197 г |
| Медь, Cu | 339.68 мкг | 1000 мкг | 34% | 12.4% | 294 г |
| Молибден, Mo | 6.31 мкг | 70 мкг | 9% | 3.3% | 1109 г |
| Никель, Ni | 14.296 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.884 мкг | 55 мкг | 48.9% | 17.8% | 205 г |
| Стронций, Sr | 9.38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.3 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10444 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 1.1% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 1.4664 мг | 12 мг | 12.2% | 4.4% | 818 г |
| Цирконий, Zr | 16.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.887 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.638 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.435 г | ~ | |||
| Валин | 0.324 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.405 г | ~ | |||
| Лизин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Треонин | 0.247 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.302 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.511 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.293 г | ~ | |||
| Аланин | 0.278 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.529 г | ~ | |||
| Глицин | 0.388 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.054 г | ~ | |||
| Пролин | 0.307 г | ~ | |||
| Серин | 0.305 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 30.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.84 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.778 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.831 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.328 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.31 г | min 16.8 г | 19.7% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.159 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.965 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.4% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.721 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Апеченье - Творожно-овсяная запеканка составляет 275,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».