| Овсяные хлопья "геркулес" | 293 г |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 120 г |
| Семена льна | 1 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 3 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 361.1 ккал | 1684 ккал | 21.4% | 5.9% | 466 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 5.5% | 507 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 4.7% | 596 г |
| Углеводы | 54 г | 219 г | 24.7% | 6.8% | 406 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 8.2% | 339 г |
| Вода | 13.7 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16591 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.3 мкг | 900 мкг | 10.3% | 2.9% | 975 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 20833 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.808 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.402 мг | 1.5 мг | 26.8% | 7.4% | 373 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 4.1% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 133.11 мг | 500 мг | 26.6% | 7.4% | 376 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.44 мг | 5 мг | 28.8% | 8% | 347 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 3.6% | 766 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.369 мкг | 400 мкг | 5.6% | 1.6% | 1788 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.204 мкг | 3 мкг | 6.8% | 1.9% | 1471 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.67 мг | 90 мг | 1.9% | 0.5% | 5389 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.862 мкг | 10 мкг | 8.6% | 2.4% | 1160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.671 мг | 15 мг | 11.1% | 3.1% | 898 г |
| гамма Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 24.223 мкг | 50 мкг | 48.4% | 13.4% | 206 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 0.8% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1884 мг | 20 мг | 25.9% | 7.2% | 385 г |
| Ниацин | 0.914 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 377.34 мг | 2500 мг | 15.1% | 4.2% | 663 г |
| Кальций, Ca | 70.91 мг | 1000 мг | 7.1% | 2% | 1410 г |
| Кремний, Si | 2 мг | 30 мг | 6.7% | 1.9% | 1500 г |
| Магний, Mg | 114.78 мг | 400 мг | 28.7% | 7.9% | 348 г |
| Натрий, Na | 73.51 мг | 1300 мг | 5.7% | 1.6% | 1768 г |
| Сера, S | 142.56 мг | 1000 мг | 14.3% | 4% | 701 г |
| Фосфор, P | 349.3 мг | 800 мг | 43.7% | 12.1% | 229 г |
| Хлор, Cl | 120.85 мг | 2300 мг | 5.3% | 1.5% | 1903 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.692 мг | 18 мг | 26.1% | 7.2% | 384 г |
| Йод, I | 13.05 мкг | 150 мкг | 8.7% | 2.4% | 1149 г |
| Кобальт, Co | 11.319 мкг | 10 мкг | 113.2% | 31.3% | 88 г |
| Литий, Li | 1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.149 мг | 2 мг | 157.5% | 43.6% | 64 г |
| Медь, Cu | 442.15 мкг | 1000 мкг | 44.2% | 12.2% | 226 г |
| Молибден, Mo | 4.017 мкг | 70 мкг | 5.7% | 1.6% | 1743 г |
| Никель, Ni | 5.667 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.649 мкг | 55 мкг | 64.8% | 17.9% | 154 г |
| Стронций, Sr | 23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.5 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.4% | 6504 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.2% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 3.0332 мг | 12 мг | 25.3% | 7% | 396 г |
| Цирконий, Zr | 1.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 49.081 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.989 г | ~ | |||
| Валин | 0.826 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.357 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.612 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.746 г | ~ | |||
| Метионин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.652 г | ~ | |||
| Треонин | 0.6 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.756 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.343 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аланин | 0.725 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.364 г | ~ | |||
| Глицин | 1.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.488 г | ~ | |||
| Пролин | 0.747 г | ~ | |||
| Серин | 0.836 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.6 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.376 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 205.39 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.125 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.875 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.397 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.561 г | min 16.8 г | 21.2% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.364 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.43 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.7% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.303 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные печенья составляет 361,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».