| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 160 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.9 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1034 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 8.9% | 691 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 13.6% | 452 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.1% | 2918 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202.8 мкг | 900 мкг | 22.5% | 13.8% | 444 г |
| Ретинол | 0.195 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.6% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.41 мг | 1.8 мг | 22.8% | 14% | 439 г |
| Витамин В4, холин | 217.59 мг | 500 мг | 43.5% | 26.7% | 230 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.195 мг | 5 мг | 23.9% | 14.7% | 418 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 4.1% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.211 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5547 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.543 мкг | 3 мкг | 18.1% | 11.1% | 552 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.866 мкг | 10 мкг | 18.7% | 11.5% | 536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.824 мг | 15 мг | 5.5% | 3.4% | 1820 г |
| Витамин Н, биотин | 17.853 мкг | 50 мкг | 35.7% | 21.9% | 280 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1545 мг | 20 мг | 15.8% | 9.7% | 634 г |
| Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.39 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.9% | 1599 г |
| Кальций, Ca | 79.86 мг | 1000 мг | 8% | 4.9% | 1252 г |
| Магний, Mg | 13.91 мг | 400 мг | 3.5% | 2.1% | 2876 г |
| Натрий, Na | 329.79 мг | 1300 мг | 25.4% | 15.6% | 394 г |
| Сера, S | 156.79 мг | 1000 мг | 15.7% | 9.6% | 638 г |
| Фосфор, P | 185.8 мг | 800 мг | 23.2% | 14.2% | 431 г |
| Хлор, Cl | 474.47 мг | 2300 мг | 20.6% | 12.6% | 485 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.157 мг | 18 мг | 12% | 7.4% | 834 г |
| Йод, I | 19.21 мкг | 150 мкг | 12.8% | 7.9% | 781 г |
| Кобальт, Co | 8.711 мкг | 10 мкг | 87.1% | 53.5% | 115 г |
| Марганец, Mn | 0.0273 мг | 2 мг | 1.4% | 0.9% | 7326 г |
| Медь, Cu | 74.48 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.5% | 1343 г |
| Молибден, Mo | 6.947 мкг | 70 мкг | 9.9% | 6.1% | 1008 г |
| Олово, Sn | 3.42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.379 мкг | 55 мкг | 48% | 29.5% | 208 г |
| Стронций, Sr | 4.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.59 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7753 г |
| Хром, Cr | 3.89 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4.8% | 1285 г |
| Цинк, Zn | 1.0432 мг | 12 мг | 8.7% | 5.3% | 1150 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.665 г | ~ | |||
| Валин | 0.648 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.286 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.505 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.909 г | ~ | |||
| Лизин | 0.758 г | ~ | |||
| Метионин | 0.354 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.606 г | ~ | |||
| Треонин | 0.514 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.547 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.952 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.598 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.354 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.491 г | ~ | |||
| Пролин | 0.337 г | ~ | |||
| Серин | 0.783 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 22.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 443.97 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.632 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.066 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.807 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.866 г | min 16.8 г | 34.9% | 21.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.152 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.374 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.242 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 28.08.19 составляет 162,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».