| Овсяные хлопья "геркулес" | 42 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 80 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 272.6 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 618 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 7.7% | 478 г |
| Жиры | 18.7 г | 56 г | 33.4% | 12.3% | 299 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 1.7% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.7% | 2222 г |
| Вода | 51.8 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4388 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 207.6 мкг | 900 мкг | 23.1% | 8.5% | 434 г |
| Ретинол | 0.194 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 0.6% | 6250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 2.8% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.327 мг | 1.8 мг | 18.2% | 6.7% | 550 г |
| Витамин В4, холин | 138.85 мг | 500 мг | 27.8% | 10.2% | 360 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.171 мг | 5 мг | 23.4% | 8.6% | 427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 2.8% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.38 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.7% | 2176 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.445 мкг | 3 мкг | 14.8% | 5.4% | 674 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.367 мкг | 10 мкг | 13.7% | 5% | 732 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.608 мг | 15 мг | 17.4% | 6.4% | 575 г |
| Витамин Н, биотин | 14.58 мкг | 50 мкг | 29.2% | 10.7% | 343 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4812 мг | 20 мг | 22.4% | 8.2% | 446 г |
| Ниацин | 0.307 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.31 мг | 2500 мг | 6% | 2.2% | 1674 г |
| Кальций, Ca | 327.2 мг | 1000 мг | 32.7% | 12% | 306 г |
| Магний, Mg | 38.88 мг | 400 мг | 9.7% | 3.6% | 1029 г |
| Натрий, Na | 461.03 мг | 1300 мг | 35.5% | 13% | 282 г |
| Сера, S | 179.32 мг | 1000 мг | 17.9% | 6.6% | 558 г |
| Фосфор, P | 333.9 мг | 800 мг | 41.7% | 15.3% | 240 г |
| Хлор, Cl | 691.42 мг | 2300 мг | 30.1% | 11% | 333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.125 мг | 18 мг | 11.8% | 4.3% | 847 г |
| Йод, I | 11.13 мкг | 150 мкг | 7.4% | 2.7% | 1348 г |
| Кобальт, Co | 5.924 мкг | 10 мкг | 59.2% | 21.7% | 169 г |
| Марганец, Mn | 0.626 мг | 2 мг | 31.3% | 11.5% | 319 г |
| Медь, Cu | 129.25 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 4.7% | 774 г |
| Молибден, Mo | 3.464 мкг | 70 мкг | 4.9% | 1.8% | 2021 г |
| Селен, Se | 24.285 мкг | 55 мкг | 44.2% | 16.2% | 226 г |
| Фтор, F | 34.95 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11445 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.5% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 2.0555 мг | 12 мг | 17.1% | 6.3% | 584 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.146 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.759 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.757 г | ~ | |||
| Валин | 0.857 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.939 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.662 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.228 г | ~ | |||
| Лизин | 0.986 г | ~ | |||
| Метионин | 0.462 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.677 г | ~ | |||
| Треонин | 0.681 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.339 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.771 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.468 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.855 г | ~ | |||
| Аланин | 0.651 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.378 г | ~ | |||
| Глицин | 0.513 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.674 г | ~ | |||
| Пролин | 1.07 г | ~ | |||
| Серин | 0.953 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.698 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 32% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 314.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.696 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.516 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.637 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.075 г | min 16.8 г | 36.2% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.446 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 36% | 13.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.509 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные лепешки с сыром составляет 272,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».