| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 60 г |
| Треска (Жарка) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.5 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1311 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 17.6% | 442 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.6% | 4667 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 4.4% | 1766 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 9.7% | 800 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3285 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.4 мкг | 900 мкг | 1% | 0.8% | 9574 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 7.5% | 1034 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.2% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 84.58 мг | 500 мг | 16.9% | 13.2% | 591 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 6.6% | 1174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 10.9% | 717 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.74 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.8% | 2026 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.784 мкг | 3 мкг | 59.5% | 46.3% | 168 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.558 мкг | 10 мкг | 5.6% | 4.4% | 1792 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.182 мг | 15 мг | 7.9% | 6.1% | 1269 г |
| Витамин Н, биотин | 13.383 мкг | 50 мкг | 26.8% | 20.9% | 374 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.9803 мг | 20 мг | 34.9% | 27.2% | 287 г |
| Ниацин | 2.977 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.57 мг | 2500 мг | 12.4% | 9.6% | 805 г |
| Кальций, Ca | 22.77 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.8% | 4392 г |
| Кремний, Si | 18.067 мг | 30 мг | 60.2% | 46.8% | 166 г |
| Магний, Mg | 65.8 мг | 400 мг | 16.5% | 12.8% | 608 г |
| Натрий, Na | 39.3 мг | 1300 мг | 3% | 2.3% | 3308 г |
| Сера, S | 242.68 мг | 1000 мг | 24.3% | 18.9% | 412 г |
| Фосфор, P | 219.7 мг | 800 мг | 27.5% | 21.4% | 364 г |
| Хлор, Cl | 191.38 мг | 2300 мг | 8.3% | 6.5% | 1202 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.883 мг | 18 мг | 10.5% | 8.2% | 956 г |
| Йод, I | 151.29 мкг | 150 мкг | 100.9% | 78.5% | 99 г |
| Кобальт, Co | 34.149 мкг | 10 мкг | 341.5% | 265.8% | 29 г |
| Литий, Li | 0.937 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4372 мг | 2 мг | 21.9% | 17% | 457 г |
| Медь, Cu | 310.04 мкг | 1000 мкг | 31% | 24.1% | 323 г |
| Молибден, Mo | 12.134 мкг | 70 мкг | 17.3% | 13.5% | 577 г |
| Никель, Ni | 12.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.81 мкг | 55 мкг | 48.7% | 37.9% | 205 г |
| Стронций, Sr | 67.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 785.8 мкг | 4000 мкг | 19.6% | 15.3% | 509 г |
| Хром, Cr | 62.23 мкг | 50 мкг | 124.5% | 96.9% | 80 г |
| Цинк, Zn | 1.5948 мг | 12 мг | 13.3% | 10.4% | 752 г |
| Цирконий, Zr | 7.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.109 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.365 г | ~ | |||
| Валин | 1.135 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.569 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.883 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.617 г | ~ | |||
| Лизин | 1.791 г | ~ | |||
| Метионин | 0.629 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.926 г | ~ | |||
| Треонин | 1.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.274 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.789 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.133 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.886 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.181 г | ~ | |||
| Пролин | 0.669 г | ~ | |||
| Серин | 1.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.765 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.152 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.207 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.308 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.067 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.112 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед #2 составляет 128,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».