| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 60 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.8 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 873 г |
| Белки | 30 г | 76 г | 39.5% | 20.5% | 253 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 1.7% | 3111 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 3.4% | 1531 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 7% | 741 г |
| Вода | 54.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4194 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 4.6% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.2% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 13.44 мг | 500 мг | 2.7% | 1.4% | 3720 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 1.1% | 4587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 2.6% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.934 мкг | 400 мкг | 2% | 1% | 5042 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 0.7% | 7576 г |
| Витамин Н, биотин | 2.479 мкг | 50 мкг | 5% | 2.6% | 2017 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.7% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.5971 мг | 20 мг | 43% | 22.3% | 233 г |
| Ниацин | 12.236 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 374.73 мг | 2500 мг | 15% | 7.8% | 667 г |
| Кальций, Ca | 11.6 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.6% | 8621 г |
| Кремний, Si | 20.083 мг | 30 мг | 66.9% | 34.7% | 149 г |
| Магний, Mg | 131.75 мг | 400 мг | 32.9% | 17.1% | 304 г |
| Натрий, Na | 57.26 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.3% | 2270 г |
| Сера, S | 21.82 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.1% | 4583 г |
| Фосфор, P | 235.7 мг | 800 мг | 29.5% | 15.3% | 339 г |
| Хлор, Cl | 103.64 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.3% | 2219 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.138 мг | 18 мг | 17.4% | 9% | 574 г |
| Йод, I | 8.26 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.9% | 1816 г |
| Кобальт, Co | 11.926 мкг | 10 мкг | 119.3% | 61.9% | 84 г |
| Литий, Li | 1.041 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4116 мг | 2 мг | 20.6% | 10.7% | 486 г |
| Медь, Cu | 257.85 мкг | 1000 мкг | 25.8% | 13.4% | 388 г |
| Молибден, Mo | 22.165 мкг | 70 мкг | 31.7% | 16.4% | 316 г |
| Никель, Ni | 2.504 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.413 мкг | 55 мкг | 2.6% | 1.3% | 3892 г |
| Стронций, Sr | 75.37 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 166.86 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 2.2% | 2397 г |
| Хром, Cr | 31.98 мкг | 50 мкг | 64% | 33.2% | 156 г |
| Цинк, Zn | 2.1198 мг | 12 мг | 17.7% | 9.2% | 566 г |
| Цирконий, Zr | 8.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.46 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.534 г | ~ | |||
| Валин | 1.758 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.711 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.515 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.64 г | ~ | |||
| Лизин | 3.404 г | ~ | |||
| Метионин | 0.637 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.24 г | ~ | |||
| Треонин | 1.475 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.516 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.46 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.683 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.755 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.678 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.26 г | ~ | |||
| Глицин | 1.319 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.069 г | ~ | |||
| Пролин | 1.376 г | ~ | |||
| Серин | 1.403 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.222 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.615 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.397 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.627 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.635 г | min 16.8 г | 3.8% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.984 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.391 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.496 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед составляет 192,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».