| Куриная грудка (филе) | 740 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 426 г |
| Свинина мясная | 340 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 60 г |
| Лук репчатый | 340 г |
| Чеснок | 12 г |
| Сметана 40% жирности | 26 г |
| Капуста белокочанная | 300 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.9 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1060 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 11.5% | 547 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 9.8% | 644 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 1.8% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.1% | 1538 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3318 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.4 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3.1% | 2027 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 2.6% | 2463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.161 мг | 1.5 мг | 10.7% | 6.7% | 932 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.3% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 30.21 мг | 500 мг | 6% | 3.8% | 1655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 4.5% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.715 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4117 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.02 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.88 мг | 90 мг | 19.9% | 12.5% | 503 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.064 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.581 мг | 15 мг | 3.9% | 2.5% | 2582 г |
| Витамин Н, биотин | 1.184 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.5% | 4223 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.7 мкг | 120 мкг | 12.3% | 7.7% | 816 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8968 мг | 20 мг | 24.5% | 15.4% | 408 г |
| Ниацин | 5.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 335.76 мг | 2500 мг | 13.4% | 8.4% | 745 г |
| Кальций, Ca | 25.79 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.6% | 3877 г |
| Кремний, Si | 14.548 мг | 30 мг | 48.5% | 30.5% | 206 г |
| Магний, Mg | 52.23 мг | 400 мг | 13.1% | 8.2% | 766 г |
| Натрий, Na | 43.89 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.1% | 2962 г |
| Сера, S | 70.03 мг | 1000 мг | 7% | 4.4% | 1428 г |
| Фосфор, P | 135.4 мг | 800 мг | 16.9% | 10.6% | 591 г |
| Хлор, Cl | 71.46 мг | 2300 мг | 3.1% | 2% | 3219 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 235.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.478 мг | 18 мг | 8.2% | 5.2% | 1218 г |
| Йод, I | 6.02 мкг | 150 мкг | 4% | 2.5% | 2492 г |
| Кобальт, Co | 8.451 мкг | 10 мкг | 84.5% | 53.2% | 118 г |
| Литий, Li | 7.05 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1664 мг | 2 мг | 8.3% | 5.2% | 1202 г |
| Медь, Cu | 117.41 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 7.4% | 852 г |
| Молибден, Mo | 10.823 мкг | 70 мкг | 15.5% | 9.8% | 647 г |
| Никель, Ni | 8.67 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 126.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.694 мкг | 55 мкг | 3.1% | 2% | 3247 г |
| Стронций, Sr | 0.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.24 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.3% | 4864 г |
| Хром, Cr | 15.66 мкг | 50 мкг | 31.3% | 19.7% | 319 г |
| Цинк, Zn | 1.2885 мг | 12 мг | 10.7% | 6.7% | 931 г |
| Цирконий, Zr | 1.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.71 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.747 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.677 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.648 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.095 г | ~ | |||
| Лизин | 1.384 г | ~ | |||
| Метионин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.501 г | ~ | |||
| Треонин | 0.626 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.599 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.11 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.462 г | ~ | |||
| Аланин | 0.742 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.174 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.553 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.881 г | ~ | |||
| Пролин | 0.58 г | ~ | |||
| Серин | 0.588 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.511 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.111 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.648 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.818 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.653 г | min 16.8 г | 21.7% | 13.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.09 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.205 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.067 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 158,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».