| Горбуша соленая | 130 г |
| Творог 2% жирности | 150 г |
| Укроп | 15 г |
| Йогурт Белый Классический (Простоквашино) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.3 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 18.8% | 420 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 6.7% | 1191 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 2% | 3967 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 6.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.8 мкг | 900 мкг | 5.1% | 4% | 1965 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 3.2% | 2488 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.1% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 7.8% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 54.77 мг | 500 мг | 11% | 8.7% | 913 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 6.3% | 1263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 9.7% | 823 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.836 мкг | 400 мкг | 5.5% | 4.4% | 1832 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.201 мкг | 3 мкг | 73.4% | 58.1% | 136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.03 мг | 90 мг | 5.6% | 4.4% | 1789 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.235 мкг | 10 мкг | 42.4% | 33.6% | 236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.775 мг | 15 мг | 5.2% | 4.1% | 1935 г |
| Витамин Н, биотин | 3.421 мкг | 50 мкг | 6.8% | 5.4% | 1462 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9851 мг | 20 мг | 24.9% | 19.7% | 401 г |
| Ниацин | 2.036 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.81 мг | 2500 мг | 6.3% | 5% | 1584 г |
| Кальций, Ca | 79.24 мг | 1000 мг | 7.9% | 6.3% | 1262 г |
| Кремний, Si | 0.072 мг | 30 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Магний, Mg | 25.13 мг | 400 мг | 6.3% | 5% | 1592 г |
| Натрий, Na | 2091 мг | 1300 мг | 160.8% | 127.3% | 62 г |
| Сера, S | 176.86 мг | 1000 мг | 17.7% | 14% | 565 г |
| Фосфор, P | 134.4 мг | 800 мг | 16.8% | 13.3% | 595 г |
| Хлор, Cl | 3226.88 мг | 2300 мг | 140.3% | 111.1% | 71 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.478 мг | 18 мг | 2.7% | 2.1% | 3766 г |
| Йод, I | 23.54 мкг | 150 мкг | 15.7% | 12.4% | 637 г |
| Кобальт, Co | 1.824 мкг | 10 мкг | 18.2% | 14.4% | 548 г |
| Литий, Li | 0.09 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0796 мг | 2 мг | 4% | 3.2% | 2513 г |
| Медь, Cu | 76.09 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 6% | 1314 г |
| Молибден, Mo | 9.349 мкг | 70 мкг | 13.4% | 10.6% | 749 г |
| Никель, Ni | 2.584 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.861 мкг | 55 мкг | 56.1% | 44.4% | 178 г |
| Стронций, Sr | 11.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 181.99 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 3.6% | 2198 г |
| Хром, Cr | 23.15 мкг | 50 мкг | 46.3% | 36.7% | 216 г |
| Цинк, Zn | 0.4754 мг | 12 мг | 4% | 3.2% | 2524 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 70.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.151 г | min 16.8 г | 6.9% | 5.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 8% |
Энергетическая ценность Творог и иыба составляет 126,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».