| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Огурец, парниковый | 150 г |
| Перец красный сладкий | 100 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 30 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
Все крупненько режем, заправляем маслом, солим, перчим.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.8 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4231 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.3% | 7600 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 12.1% | 2074 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 3.8% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 12.6% | 2000 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 10.1% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.2 мкг | 900 мкг | 15.6% | 39.2% | 642 г |
| бета Каротин | 0.927 мг | 5 мг | 18.5% | 46.5% | 539 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 8.8% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 7.8% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 4.89 мг | 500 мг | 1% | 2.5% | 10225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 12.1% | 2083 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 22.9% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.9 мкг | 400 мкг | 4.2% | 10.6% | 2367 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 74.28 мг | 90 мг | 82.5% | 207.3% | 121 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.6 мг | 15 мг | 10.7% | 26.9% | 938 г |
| Витамин Н, биотин | 0.638 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3.3% | 7837 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.4 мкг | 120 мкг | 26.2% | 65.8% | 382 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6892 мг | 20 мг | 3.4% | 8.5% | 2902 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.52 мг | 2500 мг | 9.3% | 23.4% | 1075 г |
| Кальций, Ca | 20.6 мг | 1000 мг | 2.1% | 5.3% | 4854 г |
| Магний, Mg | 16.33 мг | 400 мг | 4.1% | 10.3% | 2449 г |
| Натрий, Na | 16.1 мг | 1300 мг | 1.2% | 3% | 8075 г |
| Сера, S | 3 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.8% | 33333 г |
| Фосфор, P | 29.3 мг | 800 мг | 3.7% | 9.3% | 2730 г |
| Хлор, Cl | 28.38 мг | 2300 мг | 1.2% | 3% | 8104 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.76 мг | 18 мг | 4.2% | 10.6% | 2368 г |
| Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 4% | 6303 г |
| Кобальт, Co | 2.625 мкг | 10 мкг | 26.3% | 66.1% | 381 г |
| Марганец, Mn | 0.2061 мг | 2 мг | 10.3% | 25.9% | 970 г |
| Медь, Cu | 110.53 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 27.9% | 905 г |
| Молибден, Mo | 2.125 мкг | 70 мкг | 3% | 7.5% | 3294 г |
| Селен, Se | 0.28 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.3% | 19643 г |
| Фтор, F | 13.13 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 30465 г |
| Хром, Cr | 5 мкг | 50 мкг | 10% | 25.1% | 1000 г |
| Цинк, Zn | 0.3009 мг | 12 мг | 2.5% | 6.3% | 3988 г |
Энергетическая ценность салат 1 составляет 39,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».